Army-Ants







1<<ข่าวบันเทิง>> Updateทุกวัน24ชั่วโมง
2<<ข่าววาไรตี้>>Updateทุกวัน24ชั่วโมง
3++ข่าววันนี้++ ข่าวUpdateทุกวัน24ชั่วโมง
4คลิปละครทุกตอน และ บทย่อละคร
5Forword Mail เด็ดๆจากอีเมล์
6ภาพดารา นักร้อง คนดัง
7ข่าวฟุตบอล ผลบอล Update
8คลิปเพลง , ฟังเพลง ,คาราโอเกะ , มิวสิค
9เพลงฮิต
10เพลงประกอบละคร ภาพยนตร์
11คลิปซิกคอม ตลก
12คลิปตัวอย่างหนัง
13คลิปแกะกล่องหนังเก่า
14คลิปการ์ตูน
15คลิปขำขัน , ตลก , โป๊กฮา
16คลิปโฆษณาบนTVบนสื่อต่างๆ
17คลิปเด็กๆน่ารัก
18คลิปสัตว์รวมสัตว์ทุกชนิด
19คลิปสาวๆSEXYเซ็กซี่
20คลิปหนุ่มๆหล่อเท่มาดแมน
21สยอง น่ากลัว สงคราม
22คลิปผี มนุษย์ต่างดาว คลิปลึกลับ
23คลิปคนชอบโชว์เด็ดๆ
24กีฬา
25คลิปเพลงลูกกรุง
26คลิปเพลงเก่า

กลอนกวนๆ ขำๆ ทะลึ่ง

จะดูหญิงอย่าดูแค่ภูมิศาสตร์

จะดูหญิงอย่าดูแค่ภูมิศาสตร์
แต่จงดูแบบประวัติศาสตร์
ว่าเทอเคยเสียเอกราชมาแล้วกี่ที
************———————-****************

คำถามจากไตรภพข้อที่5
คำถามจากไตรภพข้อที่5
ถามว่า รักเทอมากแค่ไหน
ตอบข้อ4ว่ารักเทอหมดใจ
และยืนยันเป็นคำตอบสุดท้าย
โดยไม่ต้องใช้ตัวช่วยอะไรเลย
************———————-****************

เมื่อคืนฝันสยองตีสองกว่า
เมื่อคืนฝันสยองตีสองกว่า
ฝันไปว่านอนซบกับศพผี
นอนขึ้นอืดค้างตายมาหลายปี
เหมือนปีศาจอเวจีที่น่ากลัว
เหม็นซากศพอบอวลไปทั่วห้อง
ไม่กล้ามองต้องคู้คด นอนหดหัว
ตกใจตื่นขนลุกซู่ ดูรอบตัว
เห็นชัวร์ เมียนอนตด สลดใจ
************———————-****************

พอหน้าท้อง ของแม่ เริ่มป่องออก
พอหน้าท้อง ของแม่ เริ่มป่องออก
พ่อก้อบอก อยากให้ลูก เป็นด็อกเตอร์
ย่าก้ออยาก ให้หลานเป็น นายอำเภอ
แต่ต้องเก้อ หมอบอกแม่ แค่ลงพุง
************———————-****************

เมื่อก่อนแมสเสจส่งทั้งวัน
เมื่อก่อนแมสเสจส่งทั้งวัน
เดี๋ยวนี้เครื่องสั่น ลืมจ่ายตังค์
************———————-****************

เมื่อก่อนโทรตามเอาใจใส่
เมื่อก่อนโทรตามเอาใจใส่
เดี๋ยวนี้โทรไปปิดซะงั้น
************———————-****************

เมื่อก่อนเรางอน ทำเป็นง้อ โวยวายตัดพ้อ ชีวิตจะสิ้น
เมื่อก่อนเรางอน ทำเป็นง้อ โวยวายตัดพ้อ ชีวิตจะสิ้น
เดี๋ยวนี้เรางอน…ทำท่าจะบิน " งั้นเลิก" ฟังจนชินต้องง้อมัน
************———————-****************

เมื่อก่อนกินข้าวเดี๋ยวป๋มจ่าย ก็นะ ?เกรงจัย คุณเป็นเลดี้
เมื่อก่อนกินข้าวเดี๋ยวป๋มจ่าย ก็นะ ?เกรงจัย คุณเป็นเลดี้
เดี๋ยวนี้?หลอกแดกกูฟรีๆ เซ็งจังอีนี่เกาะกูกิน
************———————-****************

เมื่อก่อนใครมอง โกรธเป็นไฟ
เมื่อก่อนใครมอง โกรธเป็นไฟ
เดี๋ยวนี้ ใครอยากได้ กรูให้ฟรี
************———————-****************

เมื่อก่อนทำอะไรผิด โอ้ย? นิดหน่อย
เมื่อก่อนทำอะไรผิด โอ้ย? นิดหน่อย
เดี๋ยวนี้ เดี๊ยะ ต่อย ?ดีๆหน่อยได้มั้ย?
************———————-****************

เมื่อก่อนจะไปไหน เดี๋ยวป๋มรอ
เมื่อก่อนจะไปไหน เดี๋ยวป๋มรอ
เดี๋ยวนี้ไม่ง้อ จะไปไม่ไป ?
************———————-****************

เมื่อก่อนสาวมองทำเป็นเงียบ
เมื่อก่อนสาวมองทำเป็นเงียบ
เดี๋ยวนี้ขอเบอร์เพียบ ไอ้หน้าม่อ
************———————-****************

เมื่อก่อนข้ามถนนเดินจูงมือ ข้าวของเงี้ยช่วยถือ กลัวเราล้ม
เมื่อก่อนข้ามถนนเดินจูงมือ ข้าวของเงี้ยช่วยถือ กลัวเราล้ม
เดี๋ยวนี้ยกมือขึ้นพนม โอม เพี้ยง…ให้มันล้ม รถเหยียบคอ
************———————-****************

เมื่อก่อนร้องไห้คอยกอดปลอบ ป่าวประกาศช๊อบ ชอบบบบ คนอ่อนไหว
เมื่อก่อนร้องไห้คอยกอดปลอบ ป่าวประกาศช๊อบ ชอบบบบ คนอ่อนไหว
เดี๋ยวนี้กรูร้องไห้ โอ้ย…เป็นรัย อ่ะ กระแดะเข้าไป อยากได้อะไร บอกดีๆ
************———————-****************

เมื่อก่อนขับรถรับส่งฟรี
เมื่อก่อนขับรถรับส่งฟรี
เดี๋ยวนี้เฮ้ย! แท๊กซี่ เอาอีนี่ไป
************———————-****************

เมื่อก่อนเจอกัน อ่ะของฝาก
เมื่อก่อนเจอกัน อ่ะของฝาก
เดี๋ยวนี้ เมิงอยาก ก็ซื้อดี๊
************———————-****************

เมื่อก่อนหอมแก้มเป็นอาจิณ
เมื่อก่อนหอมแก้มเป็นอาจิณ
เดี๋ยวนี้ได้กลิ่นเป็นอาเจียร
************———————-****************

123 ปลาฉลามขึ้นบก
123 ปลาฉลามขึ้นบก
456 จิ้งจกยัดไส้
789 ใจเธอมีใคร
10รู้ไหมใจฉันมีแต่
************———————-****************

น่ารักทุกวันจันทร์
น่ารักทุกวันจันทร์
น่าฝันทุกวันพุธ
น่าฉุดทุกวันเสาร์
น่าเอาทุกวันเลย
************———————-****************

รักแท้คือแก้ผ้า
รักแท้คือแก้ผ้า
รักต่อมาคือขาไขว้
รักแท้แทงไว ๆ
รักต่อไปไซร้ทั้งคืน
************———————-****************

โถ้อีควยมึงไม่สวยเสือกมาอวด
โถ้อีควยมึงไม่สวยเสือกมาอวด
โถ้อีประจวดเสือกมาอวดให้กุเห็น
โถ้อีดอกจำปีอีเด็กเดน
มึงไปเป็นขอทานดีกว่าควย
************———————-****************

ทั้งที่เธอน่ารักกว่าใครๆ
ทั้งที่เธอน่ารักกว่าใครๆ
แต่จิตรใจเธอนั้นเหมือนกับหุ่น
ฉันไม่อยากให้เธอคิดว่าฉันจุ้น
ตดอุ่นๆน้อยนิดหอมเป็นลม
************———————-****************

อยากจะบอกว่ากลิ่นเกินบรรยาย
อยากจะบอกว่ากลิ่นเกินบรรยาย
มันทลายพสุธาและเวหา
ถ้าเกิดเธอคิดสงสารและเมตตา
จะปล่อยนกปล่อยหมาถือทำบุญ
************———————-****************

เทอร์ถามว่าวันนี้ฉันเป็นอะไร
เทอร์ถามว่าวันนี้ฉันเป็นอะไร
ฉันตอบไปเทอร์ก็หาว่าโกหก
บอกว่าป่าวเทอร์ก็ยังว่าขี้ห่ก
เลยตอบว่าไอ้จิ้งจกสือกทำไม
************———————-****************

ผู้หญิงปากหมาผู้หญิงปากหมา
เจอมานับแสน
ปากบอกไม่มีแฟน
ที่เดินขวงแขน
นั้นแฟนหรือ (หมา)
************———————-****************

คิดว่าตัวหล่อโก้โถไอ้สัตว์
คิดว่าตัวหล่อโก้โถไอ้สัตว์
คิดว่าตัวหล่อจัดไอ้สัตว์หมา
คิดว่าหล่อขังประลังกา
แม้แต่หมาข้างบ้านยังไม่มอง
************———————-****************

มือเธอเคยชักว่าว
มือเธอเคยชักว่าว
ชักเอาเราจนน้ำออก
ชักในแต่ไหลข้างนอก
ชักจนออกมามากมาย
************———————-****************

ชักเอยชักเว่า
ชักเอยชักเว่า
ชักเวาชักออก
ชักในชักนอก
ชักอยากจะบอกว่า …… รักเธอ
************———————-****************

สิทธิ์ของใจใครรักใครก็ไม่ผิด
สิทธิ์ของใจใครรักใครก็ไม่ผิด
แต่ลองคิดสักนิดฉันผิดไหม
ฉันรักเธอก้อไม่ผิดสิทธิ์ของใจ
เธอรักใครก้อไม่ผิดสิทธิ์ของเธอ
************———————-****************

ระวังนะกลอนนี้เป็นกลอนด่า
ระวังนะกลอนนี้เป็นกลอนด่า
พวกไร้ค่ามักจะอ่านไม่อายผี
แน่ะยังอ่านคงไม่ใช่ปัญญาดี
แน่ะคุณพี่หน้าด้านจังอ่านจบกลอน
************———————-****************

คิดถึงทุกเวลา
คิดถึงทุกเวลา
อยากโทรหาทุกนาที
ถ้าทักษิณให้โทรฟรี
จะโทรหาคนดีทุกเวลา
************———————-****************

รักแรกคือสบตา
รักแรกคือสบตา
รักต่อมาคือน่าอก
รักต่อไปคือสะโพก
รักหลุดโลกคือไต้สะดือ
************———————-****************

ดอกกุหลาบปักไว้ทีหน้าอก ตีนกระดกฟาดหน้านำ้ตาไหล ูู
ดอกกุหลาบปักไว้ทีหน้าอก ตีนกระดกฟาดหน้านำ้ตาไหล ูู
xxxไม่รักxxxแล้วไอ้จังไร xxxหาใหมก็ได้ไอ้xxx
************———————-****************

นึกว่าหล่อ นึกว่าโก้ โถอีสตย์ นึกว่าหล่อจัดๆ อีสัตย์หมา
นึกว่าหล่อ นึกว่าโก้ โถอีสตย์ นึกว่าหล่อจัดๆ อีสัตย์หมา
นึกว่าหล่อที่แท้ไร้นำ้ยา อนิจจาหล่อกว่าหมาเพียงนิดเดียว
************———————-****************

สุนทรภู่ครูกวีขี่ฮอนด้า
สุนทรภู่ครูกวีขี่ฮอนด้า
เหยียบ105ฝ่าไฟแดงแรงชิบผาย
เหยือบ108แซงสิบล้อโอ้ยอดชาย
ไอชิบผายเสือกมาตายหน้าบ้านku
************———————-****************

รักเเรกคือเเก้ผ้า ลองลงมาคือขาขั้ว
รักเเรกคือเเก้ผ้า ลองลงมาคือขาขั้ว
รักสามเเทงลงไป รักสุดทายไซทั้งคืน
************———————-****************

นัยวันที่หนาวเหน็บ
นัยวันที่หนาวเหน็บ
มันหนาวจัยแทบขาด
จะมีบางมัยคัยสักคน
มาหั้ยความคบคุ้น
หั้ยแก่ฉันคนนี่ที่เด๋วดาย
************———————-****************

ถ้าเธอโกรธ ok ฉันขอโทษ
ถ้าเธอโกรธ ok ฉันขอโทษ
ถ้าเธอโกรธ ok ฉันไปหา
ถ้าฉันโกรธ ok เธอต้องมา
ถ้าไม่มา ok เราเลิกกัน
************———————-****************

คนดีคือคนรวย
คนดีคือคนรวย
คนซวยคือคนจน
คนมืดมนคือคนขายลอตเตอรี่
คนอับ….คือคนอ่าน
คนหน้าด้านคือคนเขียน
************———————-****************

อยากไปก็ไปไม่ได้ว่าสักนิด
อยากไปก็ไปไม่ได้ว่าสักนิด
แต่อย่าควงใครคนใหม่มาให้เห็น
แนคนนี้มิใชคนใจเน ตบก็เป็น ชกบ่อย ต่อยก็ดี
************———————-****************

เธอรักใคร ชอบใคร ฉันไม่ว่า
เธอรักใคร ชอบใคร ฉันไม่ว่า
แต่อย่าซ่า ควงใคร ให้ฉันเห็น
เพราะฉันนั้น ไม่ใช่ คนใจเย็น
"ถีบกระเด็น ทั้งคู่ ไม่รู้ตัว"
************———————-****************

M: เรารู้สึกเบอๆยังไงไม่รู้
M: เรารู้สึกเบอๆยังไงไม่รู้
Jane: เบออะไรหรอ M
M: เบอว่ารักแทบ
Jane: มันแปลว่าอะไรหรอ M
M: ก็แบบว่ารักเทอไง
Jane: อ่อ
M: โง่จิงนะแฟนเรานิ
Jane: ไม่โง่จะเป็นแฟนกันได้ไง
M: รักนะ E โง่
************———————-****************

คิดถึงเทอวันละ 100 ครั้ง
คิดถึงเทอวันละ 100 ครั้ง
อยากส่งข้อความหาวันละ 100 หน
แต่ถ้าทำอย่างนั้นฉันคงจน
วัน100หน หนละ3 บาท…คงขาดใจ
************———————-****************

พ่อรับซ่อมทั้งทีวีและวิทยุ
พ่อรับซ่อมทั้งทีวีและวิทยุ
พี่ปะผุซ่อมตัวถังรถทั้งหลาย
แม่รับซ่อมเย็บเสื้อผ้ามีมากมาย
ผมไว้ลายเลยสอบซ่อมทุกวิชา
************———————-****************

เมื่อคืนผมฝันเห็นนางฟ้า
เมื่อคืนผมฝันเห็นนางฟ้า
ท่านถามว่าต้องการอะไรมั้ย
กระผมนั้นตอบไปด้วยน้ำเสียงอย่างจริงใจ
ไปเลยไปไกลไกลคนจะนอน
************———————-****************

ไม่ชอบเล่นของสูงเหมือนบิ๊กแอส
ไม่ชอบเล่นของสูงเหมือนบิ๊กแอส
ขอเป็นแคลชเช็ดน้ำตาเทอได้ไหม
ไม่เป็นกบในกะลามันมืดไป
ขอเป็นต่ายอรทัยในใจเทอ
************———————-****************

" อ่านดูดิแล้วจะรู้ "
" อ่านดูดิแล้วจะรู้ "

อันสตรีมีรูพี่ไม่ยุ่ง
พี่จะมุ่งการเรียนเพียรศึกษา
หากวันใดพี่ติดสูนหลายวิชา
จะกลับมาหาสตรีที่มีรู ………
************———————-****************

" คัยเข้ามาอ่านไม่ผิดหวังคะ "
" คัยเข้ามาอ่านไม่ผิดหวังคะ "

ยืดขนมอย
ชอยขนตูด
ดูดสิวเงี้ยน
เขียนขอบแตร
************———————-****************

" กลอนที่สุดจะทะลึ่ง "
" กลอนที่สุดจะทะลึ่ง "

วันหนึ่งคนบ้าเดินมาจับดารานอนหงาย กระดืบ กระดืบ
สองมือขยุมหัวนมทั้งบีบทั้งดม กระดืบ กระดืบ
วีด วิ้ว วีด วิ้ว
************———————-****************

" บนเตียงมีไว้ขึง "
" บนเตียงมีไว้ขึง "

นู่นบนเตียงมีไว้เอาไว้ขึง
เขาถูกเเทงบนเตียงทนไม่ไหว
น้องก็ร้องว่าอยากอมจนละลาย
รถถังี่ของพี่ตื่นขึ้นมาเอาจนโด่
นําเชื่อพี่ใกล้จะไหลยังไม่ออก
น้องพูดอยากทำเอาจนตาย
พี่ก็เลียของน้องทำให้โด่
โล่เลียไปเลียมาเขาก็ว่า
ทำกับฉันเเล้วจะท้องเมื่อไหล่กัน
************———————-****************

ตดไร้กลิ่น แบบผู้ดี ตดมีคลาส
ตดไร้กลิ่น แบบผู้ดี ตดมีคลาส
ไม่ปู้ดป้าด ปุ๋งปิ๋ง ยิ่งสุดหรู
ตดทีไร ศึกษาไว้ ให้เป็นครู
ให้เรียนรู้ จากตด จงจดจำ
************———————-****************

ตดล้างตา ตดข่มขู่ ตดสู้ศึก
ตดล้างตา ตดข่มขู่ ตดสู้ศึก
ตดคักคึก ตดโจมตี ตดมีแผน
ตดไปเลย หมดไส้ ให้ตูดแบน
อย่าหวงแหน ตดถล่ม ข่มศัตรู
************———————-****************

อย่าตดมั่ว ทั่วไป มันไม่เหมาะ
อย่าตดมั่ว ทั่วไป มันไม่เหมาะ
ตดเฉพาะ ที่จำเป็น เน้นศักดิ์ศรี
ตดส่งเดช ตดสะใจ ขอไปที
ตดแบบนี้ อย่าไปตด มันหมดแมน
************———————-****************

คือได้เตือน เพื่อนสาวสาว คราวที่แล้ว
คือได้เตือน เพื่อนสาวสาว คราวที่แล้ว
ไว้เป็นแนว ป้องกัน การพลาดพลั้ง
คราวนี้หนอ หนุ่มเหน้า เจ้าจงฟัง
จงระวัง ตดจากก้น ตนให้ดี
************———————-****************

กลอนตด (สอนชาย)กลอนตด (สอนชาย)
มาล่ะเหวย มาล่ะวา มาอีกหน
สัปดน กลอนสด เรื่องตดเหม็น
จะเล่าเตือน เพื่อนชาย หลายประเด็น
เรื่องจำเป็น เรื่องตด ให้อดฟัง
************———————-****************

เอาล่ะพอ แค่นี้ก่อน จะนอนแล้ว
เอาล่ะพอ แค่นี้ก่อน จะนอนแล้ว
เอ๊ะอะไร แว่วแว่ว ใกล้หูฉัน
มีกลิ่นด้วย ตุตุเว้ย เฮ้ย…นี่มัน
คนข้างกัน ดันเผลอตด อดสูจริง..(แหวะ..อ้วก)
************———————-****************

จะทานข้าว ดูหนัง ระวังด้วย
จะทานข้าว ดูหนัง ระวังด้วย
ยิ่งสวยสวย ตดได้ไง ไม่เหมาะสม
อย่ากินนะ สะตอ ช่อชะอม
ทั้งถั่วต้ม ทุเรียน ไข่ อย่าใกล้มัน
************———————-****************

จะเข้าลิฟท์ ขึ้นรถ ให้ตดก่อน
จะเข้าลิฟท์ ขึ้นรถ ให้ตดก่อน
จะเข้าสอบ เข้าสอน อย่าเผลอไผล
อยู่กับแฟน อยู่กับเพื่อน ขอเตือนไว้
อย่าตดใส่ หน้าเขา จะเศร้าตรม
************———————-****************

กลอนขอโทษ

คำ 1 คำ
คำ 1 คำ "

รู้แล้วละ ว่าเทอโกรธ เพราะเหตุใด
ฉันคนนี้ อาจทำผิด ทำถูกปะปนไป
แต่เทอก็ ไม่เคยคิด จะติเตือน
อยากจะพูด อยากจะง้อ แต่ไม่กล้า
เพราะว่าปาก อาจจะแข็ง แทนคำหวาน
แต่ขอเถอะ ขอแค่พูดคำ1คำ พูดว่าฉันนั้นขอโทดได้ไหมเทอ


************———————-****************
ขอโทษที่รักเธอ / แค่คนคนนึง
ขอโทษที่รักเธอ / แค่คนคนนึง "
ที่วันนี้ฉันนั้นมาหาเธอ
ไม่ได้มาพร่ำเพ้อหรือพรรณนาหา
เพียงวันนี้ฉันนั้นจะมาลา
ฉันจะลาเธอไปอยู่แสนไกล
ฉันขอโทษที่คอยแต่ตามตื้อ
ขอโทษที่ดื้อดึงจนมากไป
ฉันขอโทษฉันขอโทษจากหัวใจ
ขอโทษที่คอยทำให้เธอรำคาญ
ขอโทษนะที่รักเธอฉันขอโทษ
ขอได้โปรดเธออย่าโกรธกันได้ไหม
แต่แม้ว่าเธอยกโทษให้หรือไม่
ไม่ว่ายังไงฉันก็จะยังรักเธอ

************———————-****************
รักที่ไม่ต้องการ
รักที่ไม่ต้องการ "
ขอบคุณนะ…เธอคนดี
กับความรักที่ยังมีให้
อีกทั้งความคิดถึงเอาใจใส่
แต่ฉันคงรับไว้ไม่ได้จริง-จริง
******************
ก็ในวันนี้ฉันมีคนในฝัน….
เขาคนเดียวเท่านั้นที่อยากชิดใกล้
เขาไม่เคยทำให้ฉันต้องเหงาใจ
ในวันที่เธอเดินจากฉันไปไม่ร่ำลา
********************
ขอบคุณอีกครั้ง…ที่ยังนึกถึง
แต่คำพูดซึ้งๆมันคงไม่มีความหมาย
เพราะฉันเอารักของเธอโยนออกจากใจ
คำว่าสิ้นเยื่อใยจำต้องมอบให้เธอเสียที

************———————-****************
คิดดู
" คิดดู "

ใช่สิ…ฉันมันผิด
ใช่สิ…ฉันจะคิดจะทำอะไรมั่งก็ไม่ได้
แต่เชื่อสิ…ทุกๆสิ่งที่ฉันได้ทำลงไป
มันออกมาจากใจที่…รักเธอคนเดียว



************———————-****************
ไม่อยากมีคนนั้นของใจ
ไม่อยากมีคนนั้นของใจ "
ขอโทดนะที่ทำให้เทอเสียใจ
ฉันยังไม่อยากรักใครเลยจิงๆ
แค่รักๆ เลิกๆ เดี๋ยวก้อทิ้ง
ยังไม่อยากรักใครเลยจิงๆรวมทั้งเทอ

************———————-****************
สมแล้วหล่ะ/ชีวิตจริง
สมแล้วหล่ะ/ชีวิตจริง "
เมื่อได้รัก ใจเรา มุ่งแต่รัก มันเป็นสิ่ง ที่ยากนัก จะห้ามใจ
มีความสุข ของตัวเอง จนเกินไป จนไม่รู้ ว่าหัวใจ ใครบั่นทอน
ปากได้พูด พูดว่ารัก ซักกี่หน เธอไม่สน เธอไม่ทน ตามหลอกหลอน
ใจแค่คิด เพียงนิด แค่เธองอน นั่นคือตอน สุดท้าย ในปลายทาง
บอกตัวเอง ย้ำตัวเอง ว่าทำผิด โทษความคิด จนจิตใจ เริมกระจ่าง
สายไปแล้ว แคล้วเธอ เดินไกลห่าง ความเวิ้งว้าง ความฟุ้งซ่าน เดินทางมา
อันตัวเอง มีเขาแล้ว ไม่ดูแล ไม่เคยแคร์ แต่ในใจ ยังถามหา
แต่ว่าเรา เอาเปรียบเธอ เสมอมา จนน้ำตา พาไหลมา ใจมลาย
มีรักแล้ว ไม่ยอม ใช้ความรัก ได้รู้จัก คำว่ารัก ตอนเมื่อสาย
ขอโทษนะ ที่ฉันนะ คอยทำร้าย ใจสลาย [...]

************———————-****************
ขอโทษที่ละเลย
ขอโทษที่ละเลย "

ในวันนั้นฉันเสียใจ
ที่ปล่อยเธอไว้เพียงลำพัง
ไม่เคยดูแลในทุกอย่าง
ปล่อยให้เธออ้างว้างเดียวดาย
ในวันนี้มันคงถึงเวลา
ขอให้เธออภัยให้ได้ไหม
ฉันสัญญาจะดูแลเธอตลอดไป
จะไม่มีวันทิ้งเธอไป…คนดี

************———————-****************
ฉันขอโทษ
ฉันขอโทษ "

แม้วันก่อนเคยทำให้เสียใจ
แต่ที่ทำไปเพราะเป็นห่วง
ไม่ได้แส้งทำเป็นคนที่ลวง
เพราะเป็นห่วงจริงๆนะคนดี
อยากขอโทษเธอสักทีจะได้ไหม
เพราะหัวใจยังโหยหา
เราคืนดีกันนะ


************———————-****************
ฉันขาดเธอไม่ได้ในโลกนี้
ฉันขาดเธอไม่ได้ในโลกนี้
ชั่วชีวีเธอนั้นสำคัญเสมอ
ฉันไม่อาจมองใครได้ถ้าขาดเธอ
ฉันคงเซ่อถ้าหากเธอจากไป

************———————-****************
ขอโทษนะกับเรื่องราวที่ผ่านมา

ขอโทษนะกับเรื่องราวที่ผ่านมา
ขอโทษนะกับเวลาที่เหลืออยู่พอหรือไม่
จากวันนี้ที่เธอจะเดินจากฉันไป
ขอฝากใจดวงนี้คิดถึงเธอ
ขอโทษนะที่ทำเธอต้องร้องไห้
ขอโทษนะที่ทำเธอกะสับกะสน
จากวันนี้ขอสัญญาจากใจตน
จะไม่ทำให้เธอคนนี้ต้องเสียใจ
รู้ว่าผิดโอเคฉันขอโทษ
เธอใจอ่อนยกโทษให้ได้ไหม
ฉันคนนี้อาจไม่ดีเหมือนใครๆ
แต่รักเธอหมดใจดวงเดียวเลย


************———————-****************
ขอโทษนะคนดี ขอโทษนะคนดี

ขอโทษนะคนดี
บอกกี่ทีก้อขอโทด
ที่ทามไห้เทอโกด
ยิ่งขอโทดยิ่งเสียจาย

************———————-****************
ยอมรับความจิง
ยอมรับความจิง "

ยอมรับอย่างไม่อาย
ฉันคือคนทำร้ายเธอครั้งนี้
ทำลายทุกอย่างที่เคยดี
ฉันคือคนสมควรที่ต้องรับกรรม

************———————-****************
ขอโทษจริงๆจ้า
ขอโทษจริงๆจ้า "

ขอโทษที่ทำให้เธอโกรธ
ขอโทษในสิ่งที่ทำลงไป
ขอโทษจริงๆจากหัวใจ
หวังว่าเธอคงให้อภัยนะ..คนดี

************———————-****************
ฉันไม่เลวอย่างที่คิด
ฉันไม่เลวอย่างที่คิด "

ฉันไม่ใช่คนดีที่สุดซึ้ง
แต่ไม่ถึงกลับเลวจนเหลวไหล
ที่ฉันเลวก้อเลวเพราะจำใจ
เพราะเหตุกาณร์มันพาไปจึงได้เลว

************———————-****************
ไม่รักดี
ไม่รักดี "

ขอโทษนะที่ไม่รักดี
มีเธอคนดีอยู่ทั้งคน
ยังแอบมองใครคนนั้นคนนี้จนวกวน
แอบสับสนว่าจะเลือกใคร
ต่อไปนี้ไม่มีแล้ว
จะแน่แน่วรักเพียงเธอ
รักเสมอ และรักตลอดไป

************———————-****************
ไม่ค่อยซึ้งนะ
ไม่ค่อยซึ้งนะ "

อยากจะบอกขอโทษอีกสักครั้ง
แม้จะฟังดูไม่ซึ้งเหมือนกับใคร
อยากบอกว่าขอโทษตลอดไป
จะง้อเทอไม่มีวันยอมเลิกลา
ฉันรู้ว่าฉันผิด ฉันขอโทษ

************———————-************
ใจฉันเองก้อเจ็บไม่น้อย
ใจฉันเองก้อเจ็บไม่น้อย "

ขอโทษนะ..ขอโทษจากใจ
ขอโทษนะที่ควบคุมหัวใจไมได้สักที
ขอโทษนะที่ทำให้เธอต้องเหนื่อยใจแบบนี้
ก้อมันรักเทอหนิ…จะให้ทำไง
…… ……
เวลาเขาเข้าใกล้เทอ
หยอกล้อ ออดอ้อนเทอฉันแทบทนไม่ได้
ก้อฉันมันรักเทอสุดหัวใจ
ไม่ได้หึงนะ..แต่ไม่อยากให้ใครได้ใจเธอไปครอง

ช่วยโหวตกันหน่อยนะ..คนน่ารักทั้งหลาย

************———————-****************
ฉันขอโทษ
ฉันขอโทษ "

ฉันยอมรับทุกอย่างฉันขอโทษ
เธออย่าโกรธอย่าน้อยใจไปเลยหนา
จะไม่ทำมันอีกแล้วฉันสัญญา
จะมีแต่คำว่า..รักเธอคนเดียว

************———————-****************
อยากจะพูดอยากจะบอกแต่ใจไม่กล้า
อยากจะพูดอยากจะบอกแต่ใจไม่กล้า
พอเห็นเธอเดินมาแล้วหวันไหว…
ก็เราผิดเองที่จะไปขอเธออภัย…
กับสิ่งที่ทำไป..เลยผ่านมา….
รู้ตัวดีกับสิ่งที่ทำลงไป
คงไม่มีคำไหนบอกด้ายเพียงแค่..
ขอโทญนะ…คนดี

************———————-****************
สายไปแล้ว
สายไปแล้ว "

ขอบคุณนะที่เธอยังรักกันอยู่
ขอบคุณนะที่จะอยู่เคียงคู่ฉัน
ขอบคุณนะที่จะมาเริ่มใหม่อีกครั้ง
ขอโทษแล้วกันฉันลืมเธอแล้วจริงๆ
วันที่เธอทิ้งฉันไปอย่างใจร้าย
รู้ไหมฉันแทบฃาดใจตายตรงนี้
วันนี้ฉันลืมเธอแล้วแหละคนดี
ขอโทษอีกทีที่วันนี้ฉันขอลา

************———————-****************
เพราะรักถึงได้โกรธ
เพราะรักถึงได้โกรธ
ถ้าขอโทดก้อคงหาย
แต่เทอร์ม่ายเข้าจาย
เพราะอะรายฉันถึงทาม

เพราะรักเทอร์ไง


************———————-****************
อยากให้รู้ไว้ว่าขอโทษ
อยากให้รู้ไว้ว่าขอโทษ "

ขอโทษทีที่ทำเธอร้องไห้
ไม่ตั่งใจที่จะทำแบบนั้น
ขอโทษนะที่อ้อนเธอทุกวัน
ทำให้เธอคิดว่าฉันนั้นสนใจ
ขอโทษนะขอโทษจริงๆ
กับทุกสิ่งที่ฉันทำเอาไว้
เพราะด้วยความที่อ้อนมากเกินไป
จึงทำไห้ตัวเธอเสียน้ำตา

************———————-****************
ขอโทษ
ขอโทษ "

วันนี้เราแต่งกลอนได้ค่อยไม่ดี
ขอโทษทีที่ต้องทำให้ผิดหวัง
สมองสั่งหัวใจให้พักงาน
เพราะต้องการกินข้าวหิวจังเลย

************———————-****************
ขอโทษ
ขอโทษ "

ขอโทษนะขอโทษ
เธออย่าโกรธตัวฉันจะได้ไหม
ขอเถอะได้โปรดให้อภัย
คนคนหนึ่งที่ร้ายแต่รักเธอ

************———————-****************
ขอโทษนะคนดี
ขอโทษนะคนดี "

ขอโทษนะคนดีของฉัน
ที่เผลอนอกใจกันไปอย่างนี้
ฉันผิดฉันเลวฉันรู้ดี
หากรู้เธอคงไม่มีทางให้อภัย
………่
คนดีของฉัน
แต่นี้ละกันจะทำตัวเสียใหม่
จะหยุดความเลวร้ายจะไม่มีใครๆ
จะมีแต่เธอเรื่อยๆไป..คนเดียว

************———————-****************
ยามที่ท้อก็อยากหาพลังและแรงใจ-ภาพวาด
ยามที่ท้อก็อยากหาพลังและแรงใจ-ภาพวาด- "

เหนื่อยจังกายจ๋ากายเหนื่อยจัง
หมดพลังหมดแรงก้าวต่อไป
ใจท้อจังกายจ๋าทำฉันใด
ให้ดวงใจดวงนี้…มีแรงสู้

************———————-****************
แก้ใหม่น่ะค่ะทีเกอร์เองน่ะ
แก้ใหม่น่ะค่ะทีเกอร์เองน่ะ "

แม้การเดินทางของเราไม่อาจร่วมกัน
ก็ไม่ได้หมายความว่าฉันไม่ห่วงหา
หากการใกล้เธอทำให้เธอต้องมีน้ำตา
ฉันเองก็อยากบอกเธอว่าไม่ได้ตั้งใจ
อยากทำให้เธอเท่าที่เพื่อนคนหนึ่งทำ
อาจจะทรความทรงจำเรื่องราวให้ห่างหาย
ค่อยๆกะเทาะความรักจากนาย
ให้เหลือเป็นมิตรภาพสุดท้ายที่พึงมี


************———————-****************
อาจะไม่ใช่กลอน

……ขอโทษที่ทำเธอเสียใจ….
……ขอโทษที่ทำเธอหวันไหว…..
…….ขอโทษที่ทำเธอเศร้าใจ…..
……. เมื่อใดที่ฉันพร้อมฉันจะ….
……..ทำเพื่อเธอทุกอย่าง……
……….และจะอยู่ข้างเธอตลอดไป…..

************———————-****************
ยืนมองฟ้า ร้องโทษฝน โทษเมฆดำ
ยืนมองฟ้า ร้องโทษฝน โทษเมฆดำ
ดำเหมือนใจ คนใจดำ ทำเราได้
น้ำฝนอาบ คราบน้ำตา เราคราใด
ก็โทษฟ้า ไม่มีใจ จะช่วยเรา


************———————-****************
ฝากดูแลความรู้สึกกัน
ฝากดูแลความรู้สึกกัน
เวลาไม่มีฉันไม่อยู่ใกล้
ฝากให้เธอเก็บความห่วงใย
เอาใจใส่มันบ้างเมื่อห่างกัน

************———————-****************
สงสารที่เกิดมาอย่างนี้
สงสารที่เกิดมาอย่างนี้
เป็นคนหัวไม่ดีไม่มีค่า
เธอจึงไม่พอใจเรื่อยมา
ไม่รู้จักว่าอะไรดีไม่ดี

************———————-****************
ใจหายเหมือนกันที่ต้องผิด
ใจหายเหมือนกันที่ต้องผิด
เพราะก่อนนี้ไม่คิดจะผิดได้
ฉันไม่รู้ว่าทำอะไรไป
อาจจะไม่ถูกใจก็บอกกัน

************———————-****************
ยอมรับอย่างไม่อาย
ยอมรับอย่างไม่อาย
ฉันคือคนทำร้ายเธอครั้งนี้
ทำลายทุกอย่างที่เคยดี
ฉันคือคนสมควรที่ต้องรับกรรม

************———————-****************
ไม่นึกว่ามันขนาดนี้
ไม่นึกว่ามันขนาดนี้
เรื่องมันเริ่มไม่ดีจากวันก่อน
ไม่นึกว่าอะไรไม่แน่นอน
และก็ไม่อาจย้อนคืนกลับไป

************———————-****************
ให้มันรู้กันไปในคราวนี้
ให้มันรู้กันไปในคราวนี้
เธอถือดี..ฉันถือดีแล้วดีไหม
พูดกี่ครั้งก็ยังไม่เข้าใจ
มีเหตุผลหน่อยได้มั้ยตอนคุยกัน

************———————-****************
เธอทำสิ่งดีดีไว้มากมาย
เธอทำสิ่งดีดีไว้มากมาย
ทำให้ฉันละอายในตัวฉัน
มีแต่ทำให้เธอต้องโกรธกัน
ฉันขอโทษที่ฉัน…มันไม่ดี

************———————-****************
คนอย่างฉันหรือจะไปโกรธเธอ
คนอย่างฉันหรือจะไปโกรธเธอ
ก่อนมาเคยเจอะเจอกันบ้างไหม
คนอย่างฉันหรือจะเป็นคนไม่เข้าใจ
เธออย่าคิดมากไป…ไม่โกรธเธอ

************———————-****************
สองสามวัน ผ่านมา เพิ่งคิดได้
สองสามวัน ผ่านมา เพิ่งคิดได้
เพิ่งรู้ว่า ฉันผิดไป ไม่ทันรู้
แม้จะผ่าน เหตุการณ์ นานพอดู
แต่ก็คิด ว่าผิดอยู่ ขออภัย

************———————-****************
ยืนมองฟ้า ร้องโทษฝน โทษเมฆดำ
ยืนมองฟ้า ร้องโทษฝน โทษเมฆดำ
ดำเหมือนใจ คนใจดำ ทำเราได้
น้ำฝนอาบ คราบน้ำตา เราคราใด
ก็โทษฟ้า ไม่มีใจ จะช่วยเรา

************———————-****************
ขอโทษนะ ขอโทษ อีกพันครั้ง
ขอโทษนะ ขอโทษ อีกพันครั้ง
ฉันรู้ฉัน ทำตัวแย่ และ ชอบหึง
ฉันรู้ฉัน ไม่ควรทำ หน้าบึ้งตึง
จะไม่หึง หน้าไม่บึ้ง ฉันสัญญา

************———————-****************
ขอโทษนะคนดี
ขอโทษนะคนดี
ใจลังเลดวงนี้ มันร้องไห้
รู้ทั้งรู้ว่ามีใคร
แต่หัวใจก็รักใคร…ได้อีกคน

************———————-****************
ต้นเหตุของความบาดหมาง
ต้นเหตุของความบาดหมาง
ที่ทำให้รักบอบบางต้องหวั่นไหว
ความอ่อนล้า เบื่อหน่าย
หรือการเข้าใจที่ผิดไป
หยุดคิดซักนิดก่อนดีไหม
เผื่อสถานการณเลวร้ายจะจบลง

************———————-****************
ไม่หลบสายตาจะได้ไหม
ไม่หลบสายตาจะได้ไหม
ฉันยิ่งไม่สบายใจเธอรู้หรือเปล่า
มีอะไรเปลี่ยนไประหว่างเรา
บรรยากาศจึงดูเงียบเศร้า ไม่เหมือนทุกวัน
- - - -
ช่วยมองตากันหน่อยได้ไหม
หากเธอกล้ารับความเป็นไปในใจนั้น
ขอฉันได้อ่านความรู้สึกเธอบ้างละกัน
จากสายตาเธอคู่นั้น..นะ..คนดี
- - - -
ไม่หลบหน้ากันจะได้ไหม
เพราะคนที่ได้แต่เสียใจ คือฉันคนนี้
รับฟังได้ หากสิ่งที่เธอพูดไป มันไม่ดี
แต่ขอร้อง..อย่าให้ความเงียบที่มี..เข่นฆ่ากัน

************———————-****************
เกิดความไม่เข้าใจ บางอย่าง
เกิดความไม่เข้าใจ บางอย่าง
ทำให้มีช่องว่าง ระหว่างเธอกับฉัน
ต่างคนต่างลังเล ที่จะหันหน้าเข้าหากัน
ทำให้ความผูกพัน บั่นทอนลงไป
ฉันคิดถึงเธอนะ คิดถึงเสมอ
และเธอก็คิดถึงเหมือนกัน ใช่ไหม
งั้นทิ้งไปเถอะศักดิ์ศรี หันมาพูดดีๆ ให้เข้าใจ
ก่อนจะสายเกินไป แล้วมานั่งเสียใจทั้งสองคน

************———————-****************
บอกมาเลยดีกว่า
บอกมาเลยดีกว่า
ว่าที่ผ่านๆมาเธอคิดยังไงกับฉัน
บางครั้งดูเหมือนจะมีใจ
แต่บางคราวกลับเหมือนไม่เคยให้ความสำคัญ
บอกมาเลยให้ได้รู้กัน - - อย่าให้มันคาใจ
ไม่อยากอยู่อย่างสับสน
แค่ผู้หญิงธรรมดาหนึ่งคนอดทนมากคงไม่ไหว
อย่าเห็นนะว่านิ่งเฉยแล้วเคยตัวได้ใจ
เพราะหากน้ำนิ่งๆก่อตัวเป็นพายุวันใด
- - อย่าเสียใจแล้วกัน - -

************———————-****************
อย่าพูดถึงเขาได้ไหม
อย่าพูดถึงเขาได้ไหม
ฟังแล้วฉันรู้สึกใจหาย
เสียดแทงบาดลึกแทบตาย
กลัวรักจะสลายไม่เหมือนเดิม
อย่าพูดถึงเขาได้ไหม
ทำอย่างงัยให้ใจเธอมีแต่ฉัน
พูดถึงฉันซิ "พูดว่ารักกัน"
เพราะรักคำเดียวเท่านั้น
……ที่ทำให้ฉันรู้สึกดี……

************———————-****************
เธอจะคิดถึงใครอีกคนไม่เคยว่า
เธอจะคิดถึงใครอีกคนไม่เคยว่า
ขอเพียงบางเวลา..คิดถึงฉันบ้างจะได้ไหม
ไม่กล้าบอกให้เธอคิดถึงจนลืมใคร ๆ
แค่เพียงเวลาที่…มีฉันในหัวใจ
อย่าเพิ่งนึกถึงใครเลย…คนดี

************———————-****************
อย่ามองเขา ด้วยสายตาอย่างนั้น
อย่ามองเขา ด้วยสายตาอย่างนั้น
อย่าทำให้ฉันต้องหวาดหวั่นไปมากกว่านี้
อย่าเข้าไปใกล้เข้าอีกเลย….คนดี
อย่ามอบรอยยิ้มที่เธอมี ให้เขาไป
..อยากให้คนที่สบตา นั้นเป็นฉัน..
อยากให้ใจเธอไหวหวั่น เมื่อฉันใกล้
อยากให้คนที่ได้รอยยิ้ม ประทับใจ
เป็นตัวฉันจะได้ไหม - นะคนดี -
อย่ามองเขาด้วยสายตาอย่างนั้น
อย่าทำให้ฉันต้องหวาดหวั่น ไปมากกว่านี้
อยากให้ความอาทรที่เธอมี
เป็นเพียงฉันคนนี้
- - ที่ได้ไป - -

************———————-****************
ดีใจที่ได้รู้จัก
ดีใจที่ได้รู้จัก
แต่อย่าให้บอกว่ารักเลยได้ไหม
ยังอยากให้เวลากับหัวใจ
เพราะเธออาจไม่ใช่
เป็นเพียงใครสักคน…ที่ผ่านเข้ามา

************———————-****************
เธอจะรัก กับใคร ฉันไม่ว่า
เธอจะรัก กับใคร ฉันไม่ว่า
ขอเพียงอย่า รักเขา ให้เท่าฉัน
ตาของเธอ มองใคร ไม่สำคัญ
ส่วนใจนั้น มอบให้ฉัน เท่านั้นพอ

************———————-****************
อย่าโกรธฉันเลยนะเธอ
อย่าโกรธฉันเลยนะเธอ
ถ้าหากว่าฉันอาจจะเผลอ มองใครๆ
แค่มองด้วยตา คงไม่เสียหาย
เพราะไม่ได้คิดอะไร ก็แค่คนผ่านไปผ่านมา
เลิกงอนได้แล้วคนดี
ฉันมันก็เป็นแบบนี้ อย่าถือสา
แม้จะเผลอมองคนนั้นคนนี้ ตลอดเวลา
แต่คนที่น่ารักที่สุดในสายตา ก็คือเธอ

************———————-****************
จะให้ฉันรอไหม
จะให้ฉันรอไหม
เมื่อเธอจากไปไกลอย่างนี้
บอกฉันสิคนดี
จะให้รออยู่ที่นี่หรืออย่างไร
ถ้าเธอยืนหยัดจะกลับมา
ฉันสัญญาว่ารอได้
ขอเพียงยืนยันให้มั่นใจ
แม้นานเพียงไรก็จะรอ


************———————-****************
ครั้งหนึ่ง
" ครั้งหนึ่ง "

อาจจะดูว่าฉันเหินห่าง
อาจดูเหมือนว่าฉันห่างเหิน
ยิ่งสายตาไม่กล้าเผชิญ
เพราะมีบางสิ่งหลบซ่อนในใจ
ในฝันฉันมีเธอ
ตลอดเวลายังคงนึกถึง
กาลเวลาผ่านไปใจคะนึง
รักใครคนหนึ่ง อาจได้แต่ทำใจ
ที่ผ่านมา ที่ผ่านไป
เหลือไว้เพียงความในใจ
มีเพียงแต่ร่องรอยของกาลเวลา
สุดท้ายของการจากกัน
ได้แต่หลบตากัน แต่ใจฉันมองเห็น
สุดท้าย ฉันเอง
ได้แต่เหม่อมองเลือนลอยออกไป
มือที่เคยจะได้ไขว่คว้า
สองสายตาที่เคยได้มองเห็น
กับใจที่บอกกับตัวเอง
ว่าที่ทำผ่านมา ได้ทำเพื่อใคร
5 ปีที่ผ่านมา
5 ปีที่ผ่านไป
ฉันเองได้แต่ทอดถอนหายใจ
รู้สึกได้เอง ว่าฉันได้ทำผิดไป
ผิดต่อตัวเองและผิดต่อเธอ
ขอโทษจริงๆ

************———————-****************
ขอและโทษ
ขอและโทษ "

คำว่าขอคำหนึ่งเธอไม่หาย เป็นคำตายของเธอในหัวใจ
คำว่าโทษความหมายคืออะไร ในหัวใจอยากขอโทดหัวใจ

************———————-****************
เสียใจด้วยน่า
เสียใจด้วยน่า "

สองสามวัน ผ่านมา เพิ่งคิดได้
เพิ่งรู้ว่า ฉันผิดไป ไม่ทันรู้
แม้จะผ่าน เหตุการณ์ นานพอดู
แต่ก็คิด ว่าผิดอยู่ ขออภัย
——————-
ยืนมองฟ้า ร้องโทษฝน โทษเมฆดำ
ดำเหมือนใจ คนใจดำ ทำเราได้
น้ำฝนอาบ คราบน้ำตา เราคราใด
ก็โทษฟ้า ไม่มีใจ จะช่วยเรา
——————-
ฟังฉันนะ…..ฉันขอโทษเธอ
และเสียใจอยู่เสมอจากวันนั้น
หากพอมีน้ำใจอภัยกัน
ขอสัญญาว่าฉันจะแก้ตัว

************———————-****************
กลับมารักกันได้ไหม
กลับมารักกันได้ไหม "


หากวันนี้เธอรู้ว่าฉันยังรักเธออยู่
เธอจะยอมกลับมารักกันเหมือนเดิมไหม
หากวันนี้เธอรู้ว่าที่ผ่านมาฉันห้ายอภัย
เธอจะยอมกลับมารักกันอีกครั้งได้ไหมคนดี

************———————-****************
ขอโทดจิงๆแต่อยากมีเทอตลอดไป
ขอโทดจิงๆแต่อยากมีเทอตลอดไป "

ขอโทดนะกับสิ่งที่ทำไป…
หวังเพียงเทอให้อภัยก้อเพียงพอ
รู้ว่าเทอเสียใจมากเพียงไหน
ฉันเองก้อไม่แพ้กัน
แต่อยากเปงเพื่อนกับเทอต่อไปไ
ม่อยากเสียเทอคนที่ดีไปอีกคน
*คงไม่ใช่กลอนซักเท่าไรนะอยากระบายมากก่า*

************———————-****************
อ่านแล้วอาจร้องไห้
อ่านแล้วอาจร้องไห้T_T "

ขอโทษสิ่งที่ทำกับเธอ
เจ็บปวดเสมอเมื่อเธอผ่านมา
ฉันไม่อยากเห็นเธอมีน้ำตา
ขอโทษสำหรับเวลาที่หรอกลวง
************———————-****************
7

กลอนธรรมะ คติสอนใจ

สุขทุกข์อยู่ ที่ใจ มิใช่หรือ ถ้าใจถือ ก็เป็นทุกข์ ไม่สุกใส
สุขทุกข์อยู่ ที่ใจ มิใช่หรือ ถ้าใจถือ ก็เป็นทุกข์ ไม่สุกใส

สุขทุกข์อยู่ ที่ใจ มิใช่หรือ ถ้าใจถือ ก็เป็นทุกข์ ไม่สุกใส
ถ้าไม่ถือ ก็เป็นสุข ไม่ทุกข์ใจ เราอยากได้ ความสุข หรือทุกข์นา

(พระศาสนโศภน แจ่ม จตตสลโล

************———————-****************

จิตที่ส่งออกนอก เป็นสมุทัย
จิตที่ส่งออกนอก เป็นสมุทัย
จิตที่ส่งออกนอก เป็นสมุทัย
ผลอันเกิดจากจิตที่ส่งออกนอก เป็นทุกข์
จิตเห็นจิต เป็นมรรค
ผลอันเกิดจากจิตเห็นจิต เป็นนิโรธ
************———————-****************

เกิด มาแล้วบ่ายหน้า ไปไหน
เกิด มาแล้วบ่ายหน้า ไปไหน

เกิด มาแล้วบ่ายหน้า ไปไหน
แก่ บอกว่าบ่ายไป สู่ม้วย
เจ็บ ว่าไม่เป็นไร เราช่วย ซ้ำนา
ตาย ว่าข้าเอาด้วย ห่อนให้ ใครเหลือ
************———————-****************

หาสุขในกองทุกข์ ไม่ได้สุขก็บ่นไป
หาสุขในกองทุกข์ ไม่ได้สุขก็บ่นไป

หาสุขในกองทุกข์ ไม่ได้สุขก็บ่นไป
หาเย็นในกองไฟ เมื่อไม่ได้ก็คร่ำครวญ
หาสิ่งที่ไม่มี ก็แปลกดีมันน่าสรวล
ร่ำไห้พิไรหวล น่าหัวร่อจริงหนอเรา
************———————-****************

นิ่งนอนซอนไชใฝ่รากลึก
นิ่งนอนซอนไชใฝ่รากลึก

นิ่งนอนซอนไชใฝ่รากลึก
กลมเกลียวผลึกกฎเกณฑ์เป็นนิสัย
ซ่อนเนื้อแท้ปกปิดมิดชิดไว้
อาจดูคล้ายไร้ที่ไม่มีตัว
ปรากฏชัดงอกเงยเผยผึ่งออก
เมื่อถอดถอกอารมณ์ปมดิบชั่ว
ในรูปแบบ รัก โลภ โกรธ หลง เริงรัว
จะเผยตัวธาตุแท้เห็นชันเจน
ปิดดับลงปลงใจนั้นการยาก
ลาจำจากปล่อยว่างห่างไกลเว้น
เมินเฉยสิ่งกระทบพบพานเห็น
ดั่งว่าเป็นพันธุ์ไม้ไร้จิตใจ
เพราะคาบเงากิเลสเป็นเหตุตั้ง
ทุกความหวังขยับขับเคลื่อนไหว
ยากจะคัดค้านต้านทานจิตใจ
มิหลงใหลอำนาจกิเลสลวง

เงากิเลสอิงแอบแยบยลซ่อน
เฝ้านิ่งนอนกร่อนกัดจิตหล่นล่วง
ปรุงแต่งให้หมองไหม้ในจิตดวง
เป็นวงบ่วงรึงรัดถักมัดตัว
เนื่องติดตามทุกขณะไม่ละห่าง
เด่นชัดบ้างบางครั้งยามจิตมั่ว
ในรูปแบบ รัก โลภ โกรธ หลงเริงรัว
จะเผยตัวธาตุแท้เห็นชัดเจน
************———————-****************

ส่วนที่ดี มีซ่อน อยู่ในชั่ว
ส่วนที่ดี มีซ่อน อยู่ในชั่ว

ส่วนที่ดี มีซ่อน อยู่ในชั่ว
ซึ่งสอนให้ เต็มตัว ไม่ยั้งท่า
มันสอนอย่าง เจ็บช้ำ เป็นธรรมดา
แต่มันสอน ลึกกว่า เมื่อได้ดี
************———————-****************

ตัวจะดีดีได้ใช่ใครว่า
ตัวจะดีดีได้ใช่ใครว่า

ตัวจะดีดีได้ใช่ใครว่า
อย่าให้ค่าของคนนั้นถดถอย
ถึงจะไม่ร่ำรวยเลศลอย
อย่าให้ด้อยศีลธรรมประจำใจ
************———————-****************

ตราบใดทะเลยังมีคลื่น
ตราบใดทะเลยังมีคลื่น

ตราบใดทะเลยังมีคลื่น
อย่าหวังความราบรื่นบนเส้นทางแห่งชีวิต
ฝันแล้วต้องไป
ใฝ่แล้วห้องหา
ฝันที่ใฝ่จึงไม่ไกลเกินคว้า
ถ้าหันมาตั้งหน้าพยายาม
************———————-****************

จะตกอับดับค่า อย่าท้อแท้
จะตกอับดับค่า อย่าท้อแท้

จะตกอับดับค่า อย่าท้อแท้
จะอ่อนแอเหนื่อยล้าอย่าสิ้นหวัง
แม้วันนี้ แรงถอยด้อยกำลัง
ชีวิตยังคงอยู่ สู้ต่อไป
ลิขิตฟ้า…หรือจะสู้มานะคน
************———————-****************

ทรัพย์สมบัติ
ทรัพย์สมบัติ

ทรัพย์สมบัติ
มิได้เกิดขึ้นได้ด้วยเพียงการนึกคิด
ล้มแล้วลุกอย่าท้อ
ต้องต่อสู้ให้มันรู้ว่าจะแน่สักแค่ไหน
ถ้าตัวตายก็จงขอให้ตายไป
แต่จะไม่ยอมแพ้ท้อแท้มัน
************———————-****************

กลอนธรรมชาติ

หอมข้าวนา
หอมข้าวนา

หอมกลิ่น กรุ่นกรำ คำข้าว

หอมข้าว หุงขึ้น เมล็ดสวย

หอมขาว ข้าวอุ่น อุ่นเอย

หอมเคย ควันครวญ อวลอล

หอมหวน ถ้วนหน้า นาน้ำ

หอมฉ่ำ ชุ่มดิน กลิ่นฝน

หอมค่ำ กบร่ำ ระงม

หอมชม ข้าวเขียว ทั่วนา

หอมหอม กรอมกลิ่น วันวาน

หอมนาน นานเนา เหย้าหญ้า

หอมทุ่ง หอมข้าว เยาว์มา

หอมนา ที่บ้าน ไม่จางใจ
************———————-****************

เพลงทุ่งดอกไม้

เพลงทุ่งดอกไม้

ลอยมาจากแห่งใด

เมล็ดพันธุ์ ดอกไม้

ล่องลมเรื่อยมา ข้ามฟ้าแสนไกล

ร่วงหล่นเมื่อลมไร้ เจ้าได้กลับสู่ดิน

ฝังฝากฝักสู่พื้น เหมือนดังครรภ์ มารดา

หยาดฝนจากฟากฟ้า ดังหยาด น้ำนม

เงยเจ้าเงย ใบอ่อนเอย งอกดิน

ยินเจ้ายิน เสียงเพลงกล่อม กลิ่นฟ้า

สายน้ำฝน เลี้ยงต้น ให้กล้า

สายลมพา พัดให้ อ่อนไหว

แดดกรุ่น คอยดูแล กลีบใบ ค่อยเคลื่อนคลาย

ผลิสีสัน สวยไสว คล้ายเจ้า เคยฝัน

แสนนาน แสนไกล ร่วงเลยไป คืนวัน

ดอกไม้เอย เจ้ารำพัน เพลงฝัน ทุ่งดอกไม้
************———————-****************

ดอกหญ้า
ดอกหญ้า

ยามสายลมหลงทางพัดผ่านมา
เหล่าดอกหญ้าข้างทางก็หวิวไหว
เมื่อหยาดฝนหล่นละอองมาต้องใบ
ก็แกว่งไกวลู่ตามยามฝนพรำ

ครามวลหมู่แมลงมาหยอกเย้า
ดอกหญ้าขี้เหงาก็ยอมถลำ
หลงระเริงฟ้อนส่ายเหมือนร่ายรำ
มิกลัวเจ็บกลัวช้ำยามเขาจร

เพียงวูบไหวความสุขก็พลันหาย
สายลมเดียวดายไม่พัดเหมือนก่อน
หมู่แมลงก็บินลับกลับรังนอน
สายฝนจรจากไปไม่หวนคืน

เศร้าโศกเพียงลำพังหนอดอกหญ้า
จะเอื้อมคว้าสิ่งใดก็สุดฝืน
จะเจ็บช้ำเพียงใดต้องกล้ำกลืน
มิอาจคืนสิ่งหวังดังตั้งใจ

มองสิ่งใดในโลกล้วนโศกเศร้า
เห็นเพียงเงาก็เอื้อมมาคว้าเอาไว้
รอฝนซาฟ้าสว่างขึ้นกลางใจ
จะเริ่มต้นสู้ใหม่ด้วยใจเดิม
************———————-****************

ใบไม้พลิ้วไหว
ใบไม้พลิ้วไหว

ใบ พฤกษาพลิ้วตัวยามลมพัด
ไม้ แมกสงัดแต่ไม้ใบคอยสร้างเสียง
พลิ้ว ไหวเรื่อยไร้ดอกไม้คอยข้างเคียง
ไหว อ่อนช้อยร้อยเรียงคำสัญญา
************———————-****************

สายน้ำไหลไป
สายน้ำไหลไป
สาย ลมพัดพาพฤกษาลอยพลิ้วไป
น้ำ คงไหลมิใส่ใจในสิ่งอื่น
ไหล เรื่อยไปพาความทุกข์หรือร่มรื่น
ไป สู่คืนแห่งความฝันสุดสายธาร
************———————-****************

สายลมพัดผ่าน
สายลมพัดผ่าน
สาย ธาราไหลเรื่อยไปมิหวนกลับ
ลม ลมพัดรับตะวันตกดินสีแดงฉาน
พัด พาความทรงจำในอดีตกาล
ผ่าน วันวานแต่ความเศร้ามิผ่านไป

************———————-****************

แม่พิม

แม่พิม
แม่พิม
แหลมแม่พิม พิมพ์ใจ ไม่รู้สร่าง
ดูพราวพร่าง ซับซาบ ภาพอาถรรพ์
จากฟ้าคราม น้ำเขียว เกี่ยวผูกพัน
สุดเสกสรร สร้างคำ น้อมนำใจ
ละลอกคลื่น ครืนคลั่ง มิว่างเว้น
ระริกริ้ว พริ้วเต้น กระเซ็นใส
กระทบหาด สาดทราย กลืนหายไป
แล้วคลื่นใหม่ ถูกกำหนด มาทดแทน
ลูกแล้วลูกเล่า คลุกเคล้าคละ
เว้นระยะ ยลแยบ ตามแบบแผน
จะเรียบแรง ด้วยลมร่ำ มาฉ่ำแดน
นับหมื่นแสน มิสิ้นสุด หยุดลงเลย
ในคืนค่ำ ด่ำดื่ม มิลืมหลง
น้ำค้างลง เหน็บหนาว โอ้เราเอ๋ย
ฝากหัวใจ กับสายลม พรมรำเพย
ไปชื่นเชย ชมนาง ยามห่างไกล
ตราบคลื่นยัง พรั่งพราย สาดทรายซับ
ทะเลไม่ เคยหลับ ลับธารใส
เปรียบรักหลอม ระรินทราย มิคลายไป
ยังหวานไหว คู่แม่พิม อยู่ริมธาร
หาดแม่พิม ยังพริ้มพราย ด้วยทรายขาว
ลูกรักร้าว โปรดจง ได้สงสาร
วอนแม่พิม เมตตา อย่าทรมาน
ช่วยถักสาน รักใหม่ ให้ลูกที

************———————-****************

รอยสุนทรภู่
รอยสุนทรภู่

ถึงโรงเหล้า เตากลั่น ควันโขมง
มีคันโยง ผูกสาย ไว้ปลายเสา
โอ้บาปกรรม นำนรก เจียวอกเรา
ให้มัวเมา เหมือนหนึ่งบ้า เป็นน่าอาย
ไม่เมาเหล้า แล้วเรา ยังเมารัก
สุดจะหัก ห้ามจิต คิดไฉน
ถึงเมาเหล้า เช้าสาย ก็หายไป
แต่เมาใจ นี้ประจำ ทุกค่ำคืน

************———————-****************
บนทุ่งหญ้า
บนทุ่งหญ้า
ยามเอนกายลงบนพื้นพรมหญ้า
ยามลืมตามองฟ้าครามอันสดใส
ยามสายลมพัดพฤกษาลอยผ่านไป
ปล่อยจิตใจให้ล่องลอยตามสายลม
************———————-****************

สายลมที่ผ่านไป
สายลมที่ผ่านไป
ยามสายลมลอยระริ้วพลิ้วพัดไป
ยินเสียงได้ถึงพฤกษาลอยพัดผ่าน
ดอกไม้โรยบ่งบอกถึงฤดูกาล
สายลำธารไหลเรื่อยไปตามสายลม
************———————-****************

กลอนทั่วไป

กำลังใจให้คนสู้ชีวิต
หากท่านไม่อาจหลับไหลในยามราตรีนี้
ใคร่ครวญให้ดี ยังมีผู้ไร้แม้ที่ซุกหัวนอน

ไม่ต้องรันทด หากท่านอยู่ในรถที่ติดไปไหนไม่ได้
เพราะมีคนอีกมากมายที่ไม่เคยมีแม้โอกาสได้นั่งรถ

หากวันนี้มีงานที่กวนใจท่านมาก คิดเสียว่า
ยังไม่ลำบากเท่าคนที่ตกงานนานกว่าสามเดือนแล้ว

ยามเมื่อความสัมพันธ์สะบั้นลง อย่าเพิ่งปลง
เพราะยังดีกว่าผู้ที่ไม่เคยรู้จักรัก

อย่าอาวรณ์ตอนสุดสัปดาห์จะผ่านพ้น
จงคิดถึงคนหาเช้ากินค่ำ ไม่มีวันหยุดพัก เพียงเพื่อจักยังชีพ

แม้ต้องเดินเสียไกลลิบ เพื่อขอความช่วยเหลือยามรถเสีย
ให้นึกถึง ผู้ที่เป็นอัมพาตอยากอาสาเดินแทน

หากส่องกระจกพบผมหงอกเพิ่มมาอีกเส้น
จงอย่าลืมผู้ป่วยเคมีบำบัด ที่หวังเพียงว่า ผมจะงอกได้อีก

ยามโชคร้ายแทบหมดอาลัยตายอยาก จงดีใจเถิด
เพราะยังมีโอกาสดีกว่า ผู้ที่ตายไปก่อนเวลาอันสมควร

หากต้องทนให้ผู้อื่นระบายทุกข์ใส่ ขอให้ระลึกว่า
จะแย่กว่าเป็นไหนไหน ถ้าต้องเป็นทุกข์นั้นเสียเอง
************———————-****************


หวานโคตร
วันเวลาเนินนานที่ผ่านไป
ไม่เคยทำให้ใจนั้นจะแปรผัน
ยังคงรัก..รักเธอทุกคืนวัน
วันนี้ก็เช่นกัน..ก็เหมือนเช่นนั้นที่เป็นมา..

************———————-****************


ข้อคิดดีๆ ในการดำรงชีวิตยามเหนื่อยล้า
หากท่านไม่อาจหลับไหลในคืนนี้ ลองใคร่ครวญให้ดี
ยังมีคนอีกมากที่ไม่มีแม้ที่ซุกหัวนอน
หากท่านอยู่ในรถที่ติดไปไหนไม่ได้อย่าเพิ่งอารมณ์เสียเพราะ
ยังมีคนอีกมากมายที่ไม่มีโอกาสแม้จะนั่งรถเมย์
หากท่านทำงานหนักในวันนี้แปลว่าท่านยังมีงานทำ
แต่ยังมีคนอีกมากมายที่ยังเตะฝุ่นหางานและไม่รู้ว่าเมื่อไหร่จะได้งาน
หากท่านต้องเดินเป็นสิบกิโลเพื่อขอความช่วยเหลือยามรถเสีย
นั่นแสดงว่าท่านยังมีแรงที่จะเดินได้
แต่ผู้ป่วยอัมพาตไม่มีวันรุ้เลยว่าเขาจะเดินได้เมื่อไหร่
อีกมากมายยังคิดไม่ออก อารมณ์ศิลป์เกิดเมื่อไหร่จะมาโพสเพิ่มครับอาจจะช่วยให้กำลังใจใครหลายๆคนไม่มากก็น้อยครับ
ถ้าชอบก็บอกครับ จะได้มีกำลังใจคิดสิ่งดีมาแบ่งปัน
มันโหลดดอทเนต สังคมดีๆ แห่งการแบ่งปันแทนเทพ(สมาชิก วีไอพี)

************———————-****************

เหงา คิดถึง รอ
ตั้งแต่วัน ที่เธอนั้น จากไป..
ในหัวใจ เรานั้น มันช่างเหงา
คิดถึงวัน เก่าๆ ที่สองเรา
อยู่ด้วยกัน เธอเล่นฉัน ฉันเล่นเธอ
มาวันนี้ หัวใจ กลับอ่อนล้า
คะนึงหา คิดถึง เธอเสมอ
ทุ่มทั้งกาย ทุ่มทั้งใจ มอบให้เธอ
เรากลับเจอ ความปวดร้าว ที่สุด…ในชีวา
ถึงอย่างนั้น ตัวฉัน นั้นจะรอ
รอร้อรอ รอเธอนั้น กลับมาหา
ตามที่ฉัน ไดพูด ได้สัญญา
จะรักษา สัญญา ตราบชั่วนิรันดร์
************———————-****************

กลอนรักซึ้งๆ ของคนมีรัก
แค่มีคุณอยู่ร่วมเรียงเคียงชิดใกล้
ไม่ต้องการอะไรมากไปกว่านี้
สัมผัสได้ถึงไออุ่นจากใจคุณทุกนาที
ความสุขล้นปรี่ เมื่อมีคุณคนดีอยู่ข้างใจ


ไม่เคยเหงา เพราะเรามีเราอยู่ข้าง ข้าง
ร่วมสรรสร้างค์ความฝันอันสดใส
ประสานสายตา ประสานลมหายใจ
รู้สึกได้ถึงความห่วงใย … ที่มีให้กันและกัน



จิ้งหรีด เรไร ร้องขับขาน
เสียงประสาน ก้องกังวาล จากไพรสัณฑ์
หิ่งห้อยฤทธิ์แรงประชันแสงแข่งพระจันทร์
ดวงดาวหลายร้อยพันแต่งแต้มสีสันให้นภา

สายลมหนาวพัดผ่านสะท้านจิต
น้ำค้างหยดลงสะกิดยอดต้นหญ้า
มือใหญ่ ๆ เอื้อมมาโอบฉันไว้แนบกายา
อบอุ่นอุรา ความหนาวคลายคลาจากฤทัย

นั่งพักพิงอิงไหล่รับไออุ่น
ยิ้มละไมละมุนจากคุณทำใจไหว
ขอบคุณฟ้าที่ลิขิตเรามาเป็นคู่ใจ
จะถะนุถนอมรักที่ฝากไว้ ….
ดูแลกันและกันตลอดไปตราบนิรันดร์



กับชีวิตทุกวันที่พ้นผ่าน
กับกาลเวลาที่ผกผัน
กับพรหมลิขิตให้เราเจอกัน
กับความสัมพันธ์ที่ผ่านมา

จึงก่อเกิดความรักที่มีให้
จึงเกิดใจทีถวิลและโหยหา
อาจจะเป็นเพราะโชคชะตา
ให้เราเกิดมาเคียงคู่กัน



ฝนพร่างพรมโปรยปรายกายเปียกชุ่ม
ความอ้างว้าง…เกาะกุม…ในใจฉัน
ให้หวนคิดถึงเธอที่เคยผูกพัน
เราเคยมีกันและกันร่วมทางเดิน…

เวลานี้คนดีอยู่ที่ไหน
จะรู้ไหมว่ามีใครเฝ้าห่วงหา
ยังคงมีแต่เธอทุกเวลา
อยากให้เรากลับมาเป็นเหมือนเดิม



เธอคือผู้ชายคนหนึ่ง
ผู้ซึ่ง ทำให้ฉันอ่อนไหว
เธอ ได้เข้ามาเปลี่ยนแปลงอะไรๆ
เธอเข้ามาเป็นแสงไฟของกันและกัน

ชีวิตฉันแต่ก่อนเคยเงียบเหงา
กอดแค่แต่ตัวเองอยู่กับเงาและความฝัน
แต่เธอได้เข้ามา เธอกล้าใช้หัวใจอีกดวงมาผูกพัน
ทำให้ชีวิตของฉัน ไม่ได้จมอยู่แค่กับวันที่เดียวดาย

เธอทำให้ฉันรู้จักศรัทธา
เธอทำให้ทุกวันทุกเวลา มีค่ามีความหมาย
เมื่อได้รักเธอ ฉันก็รู้ว่าโลกที่พบเจอมีอะไรน่าสนใจมากมาย
แม้จะเป็นลมหายใจครั้งสุดท้าย ฉันก็ไม่เสียดาย ถ้าเป็นเธอ



เวลาลบเลือนอะไรได้เสมอ
แต่ไม่เคยลบภาพเธอจากใจฉัน
ความทรงจำยังย้ำหนักเรารักกัน
ไม่มีวันลบเลือนไปในเวลา

แม้ไกลห่างแม้อ้างว้างสักเท่าไหร่
ไม่เคยไกลเกินกว่าใจจะห่วงหา
แม้ไม่อาจรั้งกันได้ด้วยน้ำตา
โปรดรู้ว่าฉันรั้งเธอไว้ด้วยใจ

ตราบใดที่ความผูกพันนั้นยังอยู่
เธอคงรู้ว่าฉันรักเธอแค่ไหน
แม้ไม่อาจมีได้อย่างใครใคร
แต่มีเธอในหัวใจไม่เปลี่ยนแปร

บนเส้นทางอ้างว้างที่เราก้าว
อาจจะสร้างรอยร้าวและรอยแผล
ยังรักษาเรื่องเราไว้ไม่อ่อนแอ
เชื่อเถอะนะจะมีแค่เธอ…สัญญา



ทำไมวันนี้เธอเปลี่ยนไป
ฉันได้แต่แปลกใจ แต่ไม่กล้าถาม
เลยไปแอบสืบมา พอได้ใจความ
ว่าเธอกำลังแอบตามจีบใครบางคน

ไม่รักฉันแล้วใช่ไหม
ถึงได้แอบมีใคร โดยไม่แคร์ ไม่สน
คงลืมหมดแล้วสิ ว่ามีฉันคนนี้อยู่ทั้งคน
ถึงได้ทิ้งให้ฉันทนเหงาอยู่คนเดียว

จะเลิกเมื่อไหร่ก็บอกนะ
ทำใจได้แล้วล่ะ ว่าจะไม่ข้องเกี่ยว
ต่อจากนี้ฉันก้อจะอยู่ของฉันคนเดียว
ถึงแม้มันจะโดดเดี่ยว..ก็ดีกว่าถูกเธอหลอกให้เสียน้ำตา



ใจว่างว่าง
เอามาวางไว้ตรงหน้า
มองมันด้วยดวงตา
พิจารณาด้วยหัวใจ

เอาความรู้สึกมาสัมผัส
อย่าเร่งรัดค่อยๆทำความเข้าใจ
มองให้ลึกถึงภายใน
อย่าตัดสินอะไรเพียงนอกกาย

อาจเป็นเพียงก้อนหิน
แต่ที่จริง..ฉันอาจ..เป็นเพชรสวย
อาจดูไม่ร่ำรวย
แต่จริงแล้วฉันรวยด้วยน้ำใจ

หากเพียงใช้ความรู้สึก
มองฉันให้ลึกถึงภายใน
เธออาจพบโลกที่แปลกใหม่
ซึ่งค้นพบได้จากข้างใน..ใจฉันเอง
************———————-****************


ทุกๆคืนที่ผ่านมา และในคืนนี้ก็เช่นกัน
ทุกๆคืนที่ผ่านมา
ฉันไม่อยากจะข่มตาให้หลับฝัน
เพราะกลัวว่าหลับไปแล้วมันจะเห็นภาพเก่าๆในคืนวัน
ที่ตัวฉันเคยได้ใช้ร่วมกันกับเธอ

และในคืนนี้ก็เช่นกัน
ฉันก็ยังไม่อยากหลับฝันอยู่อย่างนี้เสมอ
เพราะกลัวที่จะตื่นขึ้นมาไม่พบเธอ
จะยิ่งทำให้ฉันเพ้ออยู่แบบนี้ต่อไป

ทุกๆคืนวันที่ผ่านมา
ฉันก็ยังคงรอไม่ว่านานแค่ไหน
ยังคงรอ รอวันที่เธอกลับมาอยู่ข้างกาย
ก็ยังรออยู่เรื่อยไปทุกเวลา

และในคืนนี้ก็เช่นกัน
ยังคงรอวันเธกลับมาหา
ยังรอเธออยู่ทุกๆช่วงของเวลา
ถึงแม้ว่าจะนานแค่ไหนก็จะรอ

ทุกๆคืนที่ผ่านมา
ได้แค่เพียงนั่งมอองฟ้าอย่างจดจ่อ
เผื่อจะได้เห็นหน้าของเธอบนฝากฟ้าในวันที่รอ
ทำได้แค่นี้ก็เพียงพอสำหรับใจ

และในคืนนี้ก็เช่นกัน
ฉันก็ยังนั่งมองฝากฟ้าไม่ห่างหาย
เพราะแค่อยากเห็นใบหน้าก่อนดวงดาวจะลับไป
ก่อนที่ใจจะหลับไหลเช่นกัน

ทุกๆคืนที่ผ่านมา
ฉันเฝ้ามองนาฬิกาที่เปลี่ยนผัน
ที่มันคอยหมุนเปลี่ยนคืนและวัน
ที่มันเปลี่ยนชีวิตฉันเปลี่ยนไปจากเดิม

และในคืนนี้ก็เช่นกัน
ได้แค่มองนาฬิกาอยู่อย่างนั้นที่หมุนวันให้ผ่านเพิ่ม
แต่ทำไม่ใจของฉันกลับไม่มีอะไรมาต่อเติม
มันก็คงเป็นหัวใจดวงเดิมๆที่เคยเป็น

ทุกๆคืนที่ผ่านมา
ฉันก็ยังมีน้ำตาแค่ไม่มีใครได้เห็น
เพราะไม่อยากให้ใครรับรู้กับสิ่งที่ฉันเป็น
และไม่อยากให้มีใครมาเห็นใจ

และในคืนนี้ก็เช่นกัน
น้ำตาที่ไหลออกมานั้นมันก็ยังไม่จางหายไปไหน
มันก็ยังคงไหลออกมาเปื้อนหมอนที่กอดนอนอยู่ร่ำไป
อยากจะหยุดให้มันไหลแต่ก็หยุดร้องไห้ไม่ได้สักที

ทุกๆคืนที่ผ่านมา
ทำไมฉันต้องเจ็บปวดโหยหาอยู่แบบนี้
ทำยังไงจะให้มันหยุดเสียใจสักที
จะต้องทนเป็นแบบนี้อีกเท่าไร

และในคืนนี้ก็เช่นกัน
ก็เหมือนเช่นทุกๆวันที่ฉันต้องร้องไห้
ที่ต้องอยู่กับรอยน้ำตาอย่างนี้ต่อไป
ไม่อาจรู้ว่าอีกนานแค่ไหนมันจะจางหายไปเสียที

ทุกๆคืนที่ผ่านมา
ฉันก็รู้ดีว่ามันไม่มีค่าแล้วตอนนี้
ฉันก็รู้อีกว่ามันหมดความหมายจากวันเวลาที่เคยมี
ก็สมควรแล้วที่ต้องอยู่แบบนี้ต่อไป

และในคืนนี้ก็เช่นกัน
ฉันก็คงเก็บเอาทุกๆความผูกพันที่มันมีความหาย
และเก็บทุกๆเรื่องราวของเราที่มันมีมากมาย
ก็ยังคงถูกเก็บรักษาเอาไว้ในใจฉัน

มันก็ยังเหมือนทุกๆคืนที่ผ่านมา
ที่ไม่อยากจะหลับตาลงหลับฝัน
ก็ยังคงทำอะไรเหมือนเดิมอย่างเช่นที่ทำอยู่ทุกวัน
และมันคงเป็นแบบนั้นต่อๆไป

และมันก็ยังเหมือนในคืนนี้เช่นกัน
ที่ได้มีแค่ความฝันและการร้องไห้
ที่ยังรอเขาคนนั้นให้กลับมาอยู่ข่างกาย
ที่ยังคงนั่งมองฟ้าและนาฬิกาที่ผ่านเลยไป
ถึงแม้ทุกๆช่วงเวลาจะจางหาย ฉันก็ยังมีแค่เพียงหัวใจที่มั่นคง

************———————-****************

2

กลอนมิตรภาพและการอำลา

ขอบคุณสำหรับความเป็นเพื่อน
ขอบคุณสำหรับความเป็นเพื่อน
ขอบคุณสำหรับความเป็นเพื่อน
ที่ไม่เคยลบเลือนจางหาย
มีแต่จะยิ่งผูกพันขึ้นมากมาย
คงไม่มีอะไรจะตอบแทนได้
นอกจากความจริงใจที่ให้เธอ…
************———————-****************


เพื่อนช่วยเพื่อน ตลอดไป ได้เสมอ
เพื่อนช่วยเพื่อน ตลอดไป ได้เสมอ
เพื่อนช่วยเพื่อน ตลอดไป ได้เสมอ
เพื่อนจะเผลอ เพื่อนจะพลาด ซักแค่ไหน
ความเป็นมิตร ยังติดอยู่ คู่แรงใจ
ให้ก้าวไป ในสิ่ง ที่ต้องการ
เพื่อจะทุกข์ เสียน้ำตา และร้องไห้
ความห่วงใย ทีมีนั้น ยังคอยสาน
ประกอบใจ ของเพื่อนนี้ ที่แหลกราญ
พาพ้นผ่าน ความทุกข์ช้ำ ที่ค้ำใจ
แม้เวลา เนิ่นนาน ผ่านจากนี้
แต่สิ่งดี จะยังอยู่ ไม่หวั่นไหว
ถึงเวลา จะผ่าน นานเท่าไร
แต่จิตใจ มีเพื่อน ตลอดมา
************———————-****************


เพื่อนกันตลอดไป
เพื่อนกันตลอดไป
เพื่อนกันตลอดไป
เพื่อนช่วยเพื่อนตลอดไปได้เสมอ
เพื่อนจะเผลอเพื่อนจะพลาดซักแค่ไหน
ความเป็นมิตรยังติดอยู่คู่แรงใจ
ให้ก้าวไปในสิ่งที่ต้องการ
เพื่อนจะทุกข์เสียน้ำตาและร้องไห้
ความห่วงใยที่มีนั้นยังคอยสาน
ประกอบใจของเพื่อนนี้ที่ร้าวราน
พาพ้นผ่านความทุกข์ช้ำที่ค้ำใจ
แม้เวลาเนิ่นนานผ่านจากนี้
แต่สิ่งดีจะยังอยู่ไม่หวั่นไหว
ถึงเวลาจะผ่านนานเท่าไร
แต่จิตใจมีเพื่อนตลอดมา
จะไม่ลืมเพื่อนคนนี้ชั่วชีวิต
อยู่เป็นมิตรคอยดูแลและรักษา
ให้ความรักคงอยู่ตลอดเวลา
มิตรภาพจะล้ำค่าตลอดไป
************———————-****************


คอยเตือน ยามเพื่อนพลั้ง คอยฟัง ยามเพื่อนขอ
คอยเตือน ยามเพื่อนพลั้ง คอยฟัง ยามเพื่อนขอ
คอยเตือน ยามเพื่อนพลั้ง คอยฟัง ยามเพื่อนขอ
คอยรอ ยามเพื่อนสาย คอยพาย ยามเพื่อนพัก
คอยทัก ยามเพื่อนทุกข์ คอยปลุก ยามเพื่อนท้อ
คอยง้อ ยามเพื่อนงอน คอยสอน ยามเพื่อนผิด
คอยสะกิด ยามเพื่อนเผลอ คอยเจอ ยามเพื่อนหา
คอยลา ยามเพื่อนกลับ คอยปรับ ยามเพื่อนเปลี่ยน
คอยเรียน ยามเพื่อนเที่ยว คอยเคี่ยว ยามเพื่อนเล่น
คอยเย็น ยามเพื่อนร้อน คอยหอน ยามเพื่อนเห่า
คอยเฝ้า ยามเพื่อนฟุบ คอยอุบ ยามเพื่อนปิด
คอยคิด ยามเพื่อนถาม คอยปราม ยามเพื่อนหลง
คอยปลง ยามเพื่อนแกล้ง คอยแบ่ง ยามเพื่อนหมด
คอยอด ยามเพื่อนทาน คอยคาน ยามเพื่อนล้ม
คอยชม ยามเพื่อนชนะ คอยสละ ยามเพื่อนชอบ
************———————-****************


จากครั้งแรกที่เป็นเพื่อน
จากครั้งแรกที่เป็นเพื่อน
จากครั้งแรกที่เป็นเพื่อน
ยังย้ำเตือนหัวใจให้ห่วงหา
ค่อยเพิ่มพูนรักกันเรื่อยๆมา
จนเรียกว่าคนรักของหัวใจ
************———————-****************


ความหวัง เป็นเหมือนกำลังใจ
ความหวัง เป็นเหมือนกำลังใจ
ความหวัง เป็นเหมือนกำลังใจ
แต่มันก็จะไม่สมหวังเช่นกัน ถ้ามัวแต่หวังอยู่อย่างนั้น
แต่ก็ใช่ว่า เมื่อก้าวเดินตามฝัน หรือทำตามความหวังแล้ว
มันจะสำเร็จตามที่ใจต้องการเสมอไป
สำหรับบางอย่าง มันก็ต้องเผื่อใจไว้บ้าง
มันอาจจะไม่เป็นอย่างนั้น มันอาจจะไม่เป็นอย่างนี้
อย่างที่เราต้องการให้มันเป็น
************———————-****************


ทุกข์ทรมานแค่ไหนที่เรารักเขา
ทุกข์ทรมานแค่ไหนที่เรารักเขา
ทุกข์ทรมานแค่ไหนที่เรารักเขา
แต่ต้องพยายามฝืนใจถอยห่างออกมา
เราต้องเงียบ ต้องเฉยชา ต้องเลี่ยง ต้องหลบหน้า
ต้องทำหน้าตาบึ้งตึงใส่
เพื่อจะย้ำเตือนให้ตัวเองไม่ต้องรู้สึกอะไรใดๆ กับเขา
มันเจ็บแทบบ้าที่ต้องทำร้ายตัวเองด้วยวิธีการนี้
แม้จะดูเป็นวิธีการโง่ๆ
แต่หากจำเป็นต้องทำเพื่อปกป้องตัวเอง
เพื่อไม่ให้ใจของตัวเองต้องบาดเจ็บ
************———————-****************

บางคนอาจต้องห้ามใจ
บางคนอาจต้องห้ามใจ
บางคนอาจต้องห้ามใจ
เพราะกลัวใจตัวเองจะถลำลึกและเจ็บปวดมากไปกว่านี้
บางคนอาจต้องห้ามใจเพราะมีคนที่รักคนที่เรารักมาก่อน
และคนคนนั้นก็คือคนที่เรารู้จัก
และเราก็ไม่อยากทำร้ายความรู้สึกของคนคนนั้น
บางคนอาจต้องห้ามใจเพราะเขาอาจไม่ได้คิดและรู้สึกเหมือนกับเรา
************———————-****************

มันมีเหตุผลหลายอย่าง
มันมีเหตุผลหลายอย่าง
มันมีเหตุผลหลายอย่าง
ที่เราจำเป็นต้องหักห้ามใจไม่ให้รักใครสักคน
เหตุผลของคนเราย่อมไม่เหมือนกัน
บางคนอาจต้องห้ามใจเพราะรู้ตัวว่ามันคงเป็นไปไม่ได้
************———————-****************

กลอนภาษาอังกฤษ

Times can wait for none but my heart waits for you
Times can wait for none but my heart waits for you

Times can wait for none but my heart waits for you
เวลาไม่คอยใคร แต่หัวใจฉันคอยเธอ

You know you’re stolen my heart
************———————-****************

Because I have you, so I’ve got love
Because I have you, so I’ve got love

Because I have you, so I’ve got love
เพราะมีเธอ ฉันจึงมีความรัก
************———————-****************

Comparing love to a book, You’re on every pages of it
Comparing love to a book, You’re on every pages of it

Comparing love to a book, You’re on every pages of it
หากความรักเปรียบเหมือนหนังสือ
หนังสือของฉันก็มีเธออยู่ในทุกๆ หน้า
************———————-****************

Attention Please
Attention Please!

Attention Please!
I’ll give you some words now…I love you
ตั้งใจให้ดีนะ กับบางสิ่งที่ฉันกำลังจะบอกเธอ…ฉันรักเธอ
************———————-****************

You are you and I am I
You are you and I am I
You are you and I am I
And it by chance we find each other. It’s beautiful.
เธอก็เป็นเธอและฉันก็เป็นฉัน
เพียงเรายอมรับกันและกัน อะไรๆ นั้นก็ดูแสนดีและงดงาม
************———————-****************

I’ll give you everything I can do
I’ll give you everything I can do
I’ll give you everything I can do
and willing to do it with all my heart.
ให้เธอได้ในทุกสิ่งที่มีให้ ทั้งหมดของหัวใจที่มีอยู่
************———————-****************

Let the stars to be my eyes,
Let the stars to be my eyes,
Let the stars to be my eyes,
send you my love every day and every night.
ขอให้ดาวบนฟากฟ้า เป็นสื่อแทนดวงตาฉัน
ฝากความรักมาถึงคุณทุกวัน ฝากความฝันมาถึงคุณทุกคืน
************———————-****************

Words of love
Words of love
Words of love
Always sending to others form heart to heart
ถ้อยคำแห่งรัก ส่งสัญญาณถึงกันได้เสมอทุกเวลา จากใจถึงใจ
************———————-****************

Hot News I miss you so much
Hot News! I miss you so much
Hot News! I miss you so much
ข่าวด่วน ฉันคิดถึงเธอ
************———————-****************

The essential equipment of love is
The essential equipment of love is
The essential equipment of love is
your heart, my heart and our heart
อุปกรณ์สำคัญสำหรับความคิดถึง
คือหัวใจของเธอ หัวใจของฉัน และหัวใจของเรา
************———————-****************


I may never say I love you, but my heart is never change
I may never say I love you, but my heart is never change
I may never say I love you, but my heart is never change
I may not do how much I care you
But I really love you most
อาจไม่เคยบอกเธอว่ารัก แต่หัวใจฉันหนักแน่น มั่นคงเสมอ
อาจดูเหมือนไม่แคร์เธอ แต่จริงแล้วนะเออ…รักเธอทั้งใจ
************———————-****************

How about you if I want to date you tomorrow
How about you if I want to date you tomorrow
How about you if I want to date you tomorrow
เธอจะลำบากใจไหม ถ้าพรุ่งนี้ฉันขอมีนัดกับเธอ
************———————-****************

I’d like to ask you a question
I’d like to ask you a question
I’d like to ask you a question
Could you give me tomorrow the best day?
มีโจทย์มาให้เธอหนึ่งข้อ
คือขอให้เธอทำวันพรุ่งนี้…ให้เป็นวันที่วิเศษที่สุดสำหรับฉัน…เธอทำได้ไหม
************———————-****************

I wish tomorrow to come faster due to meet you faster too
I wish tomorrow to come faster due to meet you faster too
I wish tomorrow to come faster due to meet you faster too
อยากให้พรุ่งนี้มาถึงในนาทีนี้ เพื่อที่เราจะได้พบกัน
************———————-****************

Lunch of dinner of others,
Lunch of dinner of others,
Lunch of dinner of others,
It’s might delicious when we have it together
มื้อกลางวัน มื้อเย็น หรือมื้ไหน ทุกมื้ออร่อยได้…แค่มีเธอ
************———————-****************

It’s would be a wonderful lunch if you stay with me
It’s would be a wonderful lunch if you stay with me
It’s would be a wonderful lunch if you stay with me
อาหารกลางวัน..วันนี้ คงจะเป็นมื้อที่วิเศษที่สุด
หากจะมีคุณอยู่ด้วย…โอเค?
************———————-****************

I’ve ever thought that my heart is empty
I’ve ever thought that my heart is empty
I’ve ever thought that my heart is empty
But when it’s opened I saw you there
เคยคิดว่าหัวใจฉันว่างเปล่า
แต่พอเปิดประตูเข้าไปดู ก็พบว่ามีเธออยู่ข้างใน
************———————-****************

It’s the first day we’ve met but it’s very impressed meIt’s the first day we’ve met but it’s very impressed me
It’s the first day we’ve met but it’s very impressed meIt’s the first day we’ve met but it’s very impressed me
It’s the first day we’ve met but it’s very impressed me
แม้จะเป็นเพียงวันแรกที่พบกัน
ขอยอมรับว่าช่างเป็นวันอันแสนประทับใจ
************———————-****************


The sea belongs to fishes
The sea belongs to fishes
The sea belongs to fishes
The sky belongs to birds but my heart belongs to you
น้ำเป็นของปลา ฟ้าเป็นของนก หัวใจฉัน…ยกให้เป็นของเธอ
************———————-****************

A cupid told me to call this number last night
A cupid told me to call this number last night
A cupid told me to call this number last night
Then I will find someone that’s right
เมื่อคืนฝันว่ากามเทพ บอกให้โทรฯ มาที่เบอร์นี้
แล้วจะพบคนแสนดี มีหัวใจให้พักพิง
************———————-****************

กลอนอกหัก

กลับมาเอะหัวใจกลับมาเอะหัวใจ
กลับมาเอะหัวใจ
อย่าไปวิ่งขว้าไขว่..ไล่ตามอย่างนั้น
เสียเวลา..เสียนำตาทุกวี่วัน
ไม่เข็ดหรือไร…เมื่อหัวใจไหวหวั่นโดนรังเเก

เพราะหัวเข่ามีน้ำตา..จึงต้องรีบเช็ด
เเละไม่ควรนึกถึงต้นเหตุ เดี๋ยวใจพ่ายเเพ้
กลับมาที่เดิมซะ…เริ่มจากตรงที่ไม่มีคนเเคร์
มารักษาบาดเเผลตรงหัวใจ
สักวันคงหายดี
เเถมมีบทเรียน..สอนคนๆนี้ไม่ให้ใจง่าย
มันสอนให้สำนึกว่า..อย่าเผลอตัวเผลอใจ
หากยังไม่สิ้นลม..ก็คงไม่สิ้นใจ
หากจะไม่มีใครสักคน
************———————-****************

เธอยังไม่ลืม "
เธอยังไม่ลืม "
เธอยังไม่ลืคนเก่า
เธอยังรักเขา…เเคร์เขาเสมอ
คนที่ก้าวเข้ามาทีหลัง จึงมีความรู้สึกพร่าเบลอ
ว่าสรุปเเล้วเธอจะเลือกใคร
ตัดใจจากเขาได้ไหม..คนดี
อย่าไปรักเขาให้เจ็บฟรี ..ทรมารรู้ไหม
หันมาสบตาคนๆนี้บ้าง คนที่รักเธอหมดใจ
อยากให้เธอเริ่มต้าฃนใหม่ กับฉันนี่ไงที่เเครืเธอ
************———————-****************

ไม่มีใครแทนที่เธอ
ไม่มีใครแทนที่เธอ
ทุกทุกวัน ที่ฉันเคย มีเธออยู่
อยากให้รู้ เธอยังอยู่ ในmemory
เธอคือความ ทรงจำ ที่แสนดี
ฉันคนนี้ จะจดจำ ตลอดไป
เธอนั้นคือ ที่หนึ่ง ในใจฉัน
จะกี่วัน ไม่เปลี่ยนผัน ไม่ไปไหน
เธอยังอยู่ ในใจ ตลอดไป
ไม่ว่าใคร ก็ไม่อาจ จะทดแทน
แม้ว่าเธอ ลาลับ ดับสลาย
แม้มลาย ยังห่วง เป็นหมื่นแสน
จะไกลห่าง ต่างภพ ต่างดินแดน
จะขอแทน ระยะทาง เท่าห่วงใย
อยู่บนฟ้า ใต้นภา ใต้ผืนโลก
จะทุกข์โศก โลกแตก หรือสิ่งไหน
บนโลกนี้ คงไม่มี ใครคนใด
คงไม่มี ใครคนไหน แทนที่เธอ
+…ไม่มีใคsllnuที่lno…+
************———————-****************

สะใจเธอมากใช่ไหม
สะใจเธอมากใช่ไหม
สะใจเธอมากใช่ไหม
ทำให้คนต้องร้องไห้ คร่ำครวญเเละโหยหา
ทุกๆคืนไม่เคยฝืนดื่มกิน้ำตา
เพราะน้ำที่ไหลออกมา…ไม่เคยเเสร้งทำ
คำที่เธอบอกว่ารัก
เธอจิงใจพูดออกมาจากปาก เฮอะ / น่าขำ
ฉันมันโง่เง่าเต่าตุ๋นเอง ที่หลงเพ้อถ้อยคำ
เจ็บเเล้วไม่ยอมจำสักที
************———————-****************

ไม่แคร์กันเลย "
ไม่แคร์กันเลย "
ดูภายนอก น่ารัก ดูจริงใจ
ดูข้างใน เธอนั้น สุดยอดแย่
ฉันสังเกตุ เธอนั้น ไม่เคยแล
เธอไม่แคร์ เราเลย ซักนิดนึง
************———————-****************

อกหัก "
อกหัก "
อกหักรอบแรกยังพอไหว
อกหักรอบสองมันเกินไป
อกหักเท่าไหร่ถึงจะพอ
************———————-****************

ถ้าเธอมีวันนี้ได้เพราะใครคนหนึ่ง
ถ้าเธอมีวันนี้ได้เพราะใครคนหนึ่ง
ถ้าเธอมีวันนี้ได้เพราะใครคนหนึ่ง
เธอจะยังคิดถึงคนนั้นไหม
เธอลืมแล้วหรือว่าเธอยิ้มได้เพราะใคร
เขากำลังร้องไห้ต่อหน้าเธอ
************———————-****************

เธอลืมแล้วหรือว่ายืนได้เพราะใคร
เธอลืมแล้วหรือว่ายืนได้เพราะใคร
เธอลืมแล้วหรือว่ายืนได้เพราะใคร
เขากำลังลื่นไถลในรอยล้ม
โปรดอย่าขุดทะเลไว้ให้เขาจม
ว่ายกระแสอารมณ์เจ็บขาดใจ
************———————-****************

เธอลืมแล้วหรือว่าอยู่ได้เพราะใคร
เธอลืมแล้วหรือว่าอยู่ได้เพราะใคร
เธอลืมแล้วหรือว่าอยู่ได้เพราะใคร
เขาคนนั้นกำลังจะตายอยู่ตรงหน้า
เพราะเอาใจดวงยับ…รองรับคำสัญญา
ใจเขาเป็นเหมือนผืนผ้าซับอารมณ์
************———————-****************

หากเขาเลิกให้ความหวัง
หากเขาเลิกให้ความหวัง
หากเขาเลิกให้ความหวัง
และหยุดแสดงออกแบบมากกว่าคนรู้จักกันได้
คงดีไม่น้อยสำหรับหัวใจดวงบอบบางดวงนี้ของเรา
เพราะ
"ความรักไม่ใช่เรื่องล้อเล่น
และหัวใจคน
ก็ไม่ใช่ของเล่นของใคร"
************———————-****************

กลอนรัก

แม้เรื่องราวจะจบลงที่ความว่าเพื่อน จะไม่เอื้อนและไม่เอ่ยคำใดๆ
แม้เรื่องราวจะจบลงที่ความว่าเพื่อน จะไม่เอื้อนและไม่เอ่ยคำใดๆ
แม้เรื่องราวจะจบลงที่ความว่าเพื่อน จะไม่เอื้อนและไม่เอ่ยคำใดๆ
แต่สิ่งหนึ่งที่อยากจะฝากเธอไว้ ยังห่วงใยและรักเธอเสมอมา
************———————-****************

รักเธอจนใจจะขาด ถึงจระเข้ฟาดหางยังทนไหว
รักเธอจนใจจะขาด ถึงจระเข้ฟาดหางยังทนไหว
รักเธอจนใจจะขาด ถึงจระเข้ฟาดหางยังทนไหว
ไมค์ไทสันกัดหูไม่เป็นไร ถึงยังไงใจฉันก็รักเธอ
************———————-****************

บนท้องฟ้ามีดวงดาว ในเมืองลาวมีข้าวเหนียว
บนท้องฟ้ามีดวงดาว ในเมืองลาวมีข้าวเหนียว
บนท้องฟ้ามีดวงดาว ในเมืองลาวมีข้าวเหนียว
ในกะทะมีไข่เจียว ใจดวงเดียวฉันมีให้เธอ
************———————-****************

อาจจะมีบ้างบางเวลา ที่เกิดหายหน้าหายตาห่างกันไป
อาจจะมีบ้างบางเวลา ที่เกิดหายหน้าหายตาห่างกันไป
อาจจะมีบ้างบางเวลา ที่เกิดหายหน้าหายตาห่างกันไป
แต่ก็ยังรับรู้อยู่ใช่ไหม ว่าในใจยังเหมือนเดิม
************———————-****************

อยากรักเธอเท่าฟ้า แต่ก็ไม่รู้ว่าฟ้ากว้างแค่ไหน
รักเธอเท่าฟ้า แต่ก็ไม่รู้ว่าฟ้ากว้างแค่ไหน
อยากรักเธอเท่าฟ้า แต่ก็ไม่รู้ว่าฟ้ากว้างแค่ไหน
เอาเป็นว่ารักเธอหมดหัวใจ และไม่เคยรักใครเท่าเธอ
************———————-****************

อยากเป็นอุลตร้าแมนมีแก้มแดงใสๆ
อยากเป็นอุลตร้าแมนมีแก้มแดงใสๆ
อยากเป็นอุลตร้าแมนมีแก้มแดงใสๆ
แล้วเธอล่ะอยากเป็นอะไร
เป็นสัตว์ประหลาดดีไหม
จะได้เจอกันทุกตอน ^^
************———————-****************

หากวันใดที่เธอไม่มีใคร ให้เธอรู้ไว้ยังมีฉัน
หากวันใดที่เธอไม่มีใคร ให้เธอรู้ไว้ยังมีฉัน
หากวันใดที่เธอไม่มีใคร ให้เธอรู้ไว้ยังมีฉัน
หากวันใดเธอพ่ายแพ้หมดเพลิง ให้รู้ว่าฉันยังอยู่ใกล้ๆเธอ
************———————-****************

ถ้าจะถามว่าชอบเธอตรงไหน คงบอกไม่ได้ง่ายๆ
ถ้าจะถามว่าชอบเธอตรงไหน คงบอกไม่ได้ง่ายๆ
ถ้าจะถามว่าชอบเธอตรงไหน คงบอกไม่ได้ง่ายๆ
อาจเป็นเพราะความงดงามในใจ ที่เธอคล้ายๆว่าจะมี
************———————-****************


ใครจริงใจมาก็จริงใจไป และจะได้สุดๆจากฉันเสมอ
ใครจริงใจมาก็จริงใจไป และจะได้สุดๆจากฉันเสมอ
ใครจริงใจมาก็จริงใจไป และจะได้สุดๆจากฉันเสมอ
ฉันมันก็แค่ผู้หญิงเซอร์ๆ อย่างดีก็มีแค่รักให้เธอเต็มหัวใจ
************———————-****************

ชอบคนคิดอะไรทันกัน เพราะฉันไม่ชอบย่ำอยู่กับที่
ชอบคนคิดอะไรทันกัน เพราะฉันไม่ชอบย่ำอยู่กับที่
ชอบคนคิดอะไรทันกัน เพราะฉันไม่ชอบย่ำอยู่กับที่
มาเจอเธอก็รู้สึกแปลกๆดี บอกกับตัวเองว่าคนนี้ใช่เลย
************———————-****************

กลอนอวยพร

มีถ้อยคำ บางคำอยากให้รู้
มีถ้อยคำ บางคำอยากให้รู้
มีถ้อยคำ บางคำอยากให้รู้
I miss you everytime แปลออกไหมเธอ
Genious ออกอย่างนี้คงเข้าใจ
Say goodnight ให้คืนนี้ฝันดีเอย

************———————-****************
ขอเธอไว้ในความฝัน
ขอเธอไว้ในความฝัน
อยากให้ความคิดถึงของฉันผูกพันเธอไว้ที่นี่
ขอเป็นความรักของฉันได้ไหม ที่ติดตามเธอไปทุกวินาที
ขอเป็นความห่วงใยที่ฉันมีโอบกอดเธอให้ฝันดี….ตลอดคืน
************———————-****************

การดูแลสุขภาพ



สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย
สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย
ผลิตภัณฑ์เป็นที่โดดเด่นมาก ที่เป็นเจ้าแรกและเจ้าเดียวของโลกซึ่งไม่มีใครเหมือนและไม่เหมือนใคร สามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็วภายในระยะเวลาไม่เกิน 20 นาที มีอีกทั้งยังมากด้วยคุณประโยชน์ เช่น ลดความอ้วน ลดอาการภูมิแพ้ ป้องกันมะเร็ง เบาหวน ลดคอลเลสเตอรอล ป้องกันการเกิดโรคหัวใจ และอื่นๆ อีกมากมาย รายละเอียดจะมีคุณหมอบรรยาย ใน www.funnyagel.com
************———————-****************

ประกาศิต 7 ประการเพื่อการควบคุมน้ำหนัก


คุณสาวๆ คงจะรู้สึกภูมิใจมากหากใครต่อใครเหลียวหลังมองคุณในชุดเกาะอกตัวจิ๋ว มันอาจใช่เลยว่า วันนี้เป็นวันของคุณ แต่หากวันหนึ่งข้างหน้าคุณดันปล่อยเนื้อปล่อยตัวไปซักหน่อย อะไรจะเกิดขึ้นตามมา ดังนั้นจึงเป็นหน้าที่ของเราที่จะอธิบายว่า คุณควรปฏิบัติตัวอย่างไรดีเพื่อให้รูปร่างของคุณยังคงฟิตปั่งได้ดั่งใจ ลองมาดูเคล็ดลับทั้ง 7 ประการกันเลย เริ่มต้นด้วย

1. Start the day right

สุภาษิตยอดฮิตไม่ว่าที่ไหนก็ตามดังที่ว่า กองทัพต้องเดินด้วยท้อง นั้นสงสัยจะจริงแท้แน่นอน เพราะการลดน้ำหนักก็เป็นเช่นเดียวกัน ทั้งนี้ก็เพราะผลการศึกษาจากสถาบันควบคุมน้ำหนักแห่งหนึ่งที่ทดลองในคนมากกว่า 6,000 คน ซึ่งสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน่าพอใจและยังคงรักษาน้ำหนักขณะนั้นไว้ได้ ถึง 6 ปี โดยสรุปก็คือว่า หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ ด้วยการทานข้าวเช้าให้เรียบร้อย คุณจะสามารถควบคุมอาหารมื้อต่อๆ ไปได้ง่ายขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณก็ควรระวังเครื่องดื่มที่แอบแฝงแคลอรีเอาไว้ อย่างกาแฟลาเต้ ชาเย็น และน้ำผลไม้ เป็นต้น

2. Get Some Protein

เคล็ดลับข้อนี้อยู่ที่การรับประทานโปรตีนทดแทนอาหารกลุ่มอื่นๆ จำพวกคาร์โบไฮเดรต หรือไขมัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า คุณผู้หญิงควรทานโปรตีนประมาณวันละ1/3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ ดังนั้นสมมุติว่าหากคุณมีน้ำหนักตัว 145 ปอนด์หรือ 65 กิโลกรัม คุณก็ควรทานโปรตีนประมาณ 48 กรัม

3. Pack on produce and Eat to feel full on less

ข้อนี้ผู้เชี่ยวชาญหลายสำนักต่างเห็นตรงกันว่า การทานพวกผักผลไม้มากๆ จะส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำหนัก เพราะพืชผักพวกนี้จะทำให้อิ่มเร็วพร้อมกับแคลอรีไม่มากนัก หรืออีกวิธีคือถ้าในเมนูวันนั้นเป็นพวกเนื้อสัตว์ ชีส พาสต้า หรือข้าว คุณก็อาจจะเลือกทานเพียงครึ่งเดียวแต่ไปเพิ่มผักเข้าไป อีกเท่าตัว ทีนี้ก็แน่นอนว่า คุณจะสามารถอิ่มอร่อยแบบไม่อ้วนได้

4. Work out to better manage stress

แน่นอนว่าการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยคลายเครียดแล้ว ยังจะช่วยจัดการกับขนมขบเคี้ยว ที่คุณเพิ่งทานเล่นเข้าไป ให้กลายเป็นพลังงาน นอกจากนี้ คุณควรจะคิดว่าการออกกำลังกายคือ กิจวัตรที่คุณจะต้องทำเสมือนกับการเข้าประชุม หากวันนี้มีเหตุจำเป็นจริงๆ คุณก็ควรมีวินัยในตนเอง โดยการหาเวลามาชดเชยการออกกำลังกายที่หายไปในวันรุ่งขึ้น

5. Love what you do to get fit

อันนี้เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยพิสมัยการออกกำลังตามยิมชั้นนำซักเท่าไหร่ ข้อนี้ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำว่า คุณควรหา กิจกรรมเรียกเหงื่ออย่างที่คุณโปรดปราน เป็นต้นว่า พาเจ้าหมาตัวโปรดไปเดินเล่นนอกบ้าน หรือออกไป เล่นซอฟบอลกับบรรดาเพื่อนๆ หรือไม่ก็ชวนเพื่อนขาเม้าสŒไปเดินเล่นซัก 30 นาทีด้วยกันก็ได้

6. Have a plan B

สำหรับข้อนี้อาจจะไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจที่คุณจะออกไปเฮฮากับเพื่อนช่วงวันหยุด แล้วกลับมาพร้อมกับน้ำหนักตัว เกินไปซัก 5 ปอนด์ (2.2 กก.) บนตาชั่งตัวเก็ง ขอย้ำว่า ไม่เป็นไร พรุ่งนี้ค่อยเริ่มกันใหม่ อาหารมื้อถัดไปค่อยทานน้อยลงเป็นไง

7. Stop and Think

สุดทายนี้แถมให้ก็คือว่า เมื่อจานหลักของคุณเรียบร้อยแล้ว คุณมักจะได้ยินคำถามต่อว่า "รับของหวานไหม" พร้อมกับส่งเมนูขนมหวานหน้าตาชวนลิ้มมาให้คุณ….คำแนะนำต่อไปนี้คือ คิดและคิดก่อนว่าจะสั่งหรือไม่สั่ง "เมื่อกี๊เรากินอะไรไปบ้าง" หรือ " เอ กินเยอะไปหรือเปล่านะวันนี้" คำถามทั้งหลาย ที่พากันโถมเข้ามาในหัวคุณนี้จะช่วย ให้คุณสร้างระเบียบวินัยในการทานอาหารและการใช้ชีวิตที่ถูกต้อง มากขึ้นอันนำไปสู่การควบคุมน้ำหนักตัว ที่ได้ผลดีเยี่ยมนั่นเอง



ที่มา : bangkoknight-today
************———————-****************

เคล็ดลับลดอ้วนแบบเร่งรัด


a>
เคล็ดลับลดอ้วนแบบเร่งรัด
หากคุณยอมรับว่า 2-3 เดือนที่ผ่านมาคุณเต็มไปด้วยความขี้เกียจ ไม่เคยเข้าโรงยิมเลยตั้งแต่ต้นปี แม้เคยสัญญากับตัวเองว่าจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในปีนี้ และคุณเริ่มสวมกางเกงยีนส์ตัวเก่าไม่ได้อีกต่อไป

คุณก็ควรยอมรับว่า ไม่มีทางจะลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ ได้ภายใน 1 สัปดาห์ แต่มีวิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกว่าทำได้ และแลดูผอมลง ซึ่งคุณต้องชอบแน่ๆ

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำง่าย ไม่เหนื่อย และไม่ต้องขวนขวายอะไรมาก เพื่อช่วยลดความอ้วน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและรอบเอว ซึ่งจะทำให้คุณกลับมาสวมกางเกงยีนส์ตัวเดิมได้ในเร็ววัน

ดื่มน้ำเยอะๆ
อย่าขี้ตืดในการดื่มน้ำ แม้ดื่มเข้าไปแล้วจะเพิ่มน้ำหนักตัวขึ้นมาบ้าง แต่มันช่างน้อยนิดและเทียบไม่ได้กับประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการดื่มน้ำอย่างเต็มที ่ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว คุณรู้ไหมว่า หากปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ เกลือจะตกค้างอยู่ในเนื้อเยื่อของคุณ และทำให้คุณกระหายน้ำ การดื่มน้ำเปล่าหรือรับประทานผลไม้ชุ่มน้ำ เช่น แตงโม องุ่น ฯลฯ จะช่วยขจัดโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น และช่วยยับยั้งความหิวได้เป็นอย่างดี

ลดการบริโภคเกลือ
เพราะอาหารโซเดียมสูง เช่น ขนมเพรทเซลส์, มันฝรั่งทอด, โคลด์คัทส์ (เนื้อแช่เย็นหั่นบางๆ) และพิซซ่า ฯลฯ ไม่เพียงทำให้คุณกระหายน้ำ อาหารรสเค็มทั้งหลายยังเต็มไปด้วยแป้งและไขมัน หากคุณอยากจะลดน้ำหนักในฉับพลัน ควรรับประทานกล้วยเป็นประจำ เพราะโปแตสเซียมในกล้วยจะช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกาย

หลีกเลี่ยงอาหารขัดขาว
คุณควรรู้ว่าในขนมเค้ก, คุกกี้ และแฟรปปุชชิโนตามร้านกาแฟหรูราคาแพง ล้วนเต็มไปด้วยน้ำตาลทรายขาว ไม่เพียงเท่านั้นของหวานดังกล่าวยังอุดมไปด้วยแป้งขัดขาว ธัญพืช และน้ำสลัด น้ำตาลทรายขาวจะแตกตัวเป็นกลูโคสอย่างรวดเร็ว คุณจึงรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเพราะได้รับพลังงานในทันที และมันจะทำให้คุณอยากบริโภคน้ำตาลมากขึ้น มากขึ้น แทนที่จะหลงเข้าไปติดกับดักความหวานของน้ำตาลและแป้งขัดขาว คุณควรหันมารับประทานขนมปังและเส้นพาสต้าที่ทำจากแป้งโฮลวีต และจำไว้ด้วยว่าผู้ร้ายที่คอยทำลายสุขภาพของคุณไม่ได้มีอยู่เฉพาะในของหวาน ในเครื่องดื่มก็มีเหมือนกัน ตัวอย่างเช่น เครื่องดื่มกระทิงแดง 1 กระป๋อง มีน้ำตาล 25 กรัม ขณะที่ชาเย็นกระป๋องยี่ห้อหนึ่งมีน้ำตาลสูงถึง 46 กรัม!

กินทั้งเปลือก
ไฟเบอร์ช่วยให้ระบบขับถ่ายของคนเราดำเนินไปอย่างราบรื่น แหล่งไฟเบอร์ที่อุดมสมบูรณ์คือผักและผลไม้ รวมทั้งถั่วต่างๆ นอกจากมีไฟเบอร์อยู่ตรงเปลือก เม็ดถั่วยังเต็มไปด้วยโปรตีน ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น คุณจึงไม่ต้องวิ่งหาของกินอีก หลังจากผ่านมื้อเที่ยงไปเพียง 1-2 ชั่วโมง

กินช้าๆ
เวลาที่กลืนอาหารลงท้อง คุณกำลังกลืนอากาศลงไปด้วย หากไม่อยากจะท้องป่องเหมือนลูกโป่ง คุณควรกินช้าๆและคำเล็กๆ ลองพยายามวางช้อนลงตอนที่เคี้ยวอาหาร มันจะช่วยให้คุณกินอาหารช้ากว่าปกติ นอกจากท้องไม่ป่อง การกินช้าๆ ยังช่วยให้รับรสอาหารอย่างเต็มที่ รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และได้รับแคลอรี่ลดต่ำลง

………อย่างนี้อย่าทำ

อย่าเคี้ยวอาหารนานเกินไป เพราะมันไม่ช่วยให้หน้าท้องคุณแฟบลง ปล่อยให้การเคี้ยวเอื้องเป็นหน้าที่ของวัวควายต่อไปเหอะ ทางที่ดีคุณควรออกไปวิ่งหรือปั่นจักรยานเพื่อเผาผลาญพลังงาน

อย่ากินอาหารตามกระแสนิยม เช่น อาหารไขมันสูง (High-fat) หรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ (Low-carb) เพราะมันจะกระตุ้นให้คุณสวาปามเนื้อและชีสเข้าไปมากผิดปกติ ทำให้มีแก๊สในท้อง แค่คุณกินอาหารน้อยๆ และกินอย่างฉลาดก็พอแล้ว

อย่าดื่มเบียร์เหมือนดื่มน้ำ ไม่ว่าเพื่อลืมทุกข์หรือยิ้มรับความสุข เพราะการดื่มเบียร์จะก่อให้เกิดแก๊สคาร์บอนไดออกไซด์ในท้อง แม้เบียร์แก้วสองแก้วอาจไม่ทำให้เกิดฟองอากาศในกระเพาะ แต่เบียร์แก้วหนึ่งก็ให้พลังงานสูงถึง 90 แคลอรี ถ้าอยากดื่ม คุณควรตัดปัญหาเรื่องพลังงานส่วนเกิน ด้วยการดื่มค็อกเทลผสมไดเอทโทนิกหรือน้ำแร่จะดีกว่า

ที่มา : bangkoknight-today
************———————-****************

ฟักทองแผลงฤทธิ์ต่อต้านมะเร็ง สะกดเซลล์ไม่ให้ โงหัวขึ้นมาได้
ฟักทองแผลงฤทธิ์ต่อต้านมะเร็ง สะกดเซลล์ไม่ให้ โงหัวขึ้นมาได้

นักวิจัยมหาวิทยาลัยมาเลเซียได้พบว่า ฟักทองสามารถสะกดเซลล์มะเร็งไว้ไม่ ให้แผลงฤทธิ์ได้ โดยทำให้มันอ่อนแอ จนไม่อาจก่อการอาละวาดขึ้น

นักวิจัยของคณะเทคโนโลยีอุตสาหกรรม รายงานว่า ศึกษาพบว่าแป้งฟักทองมี “กรดโปรไพโอนิค” กรดนี้ทำให้แป้งเป็นของที่ไม่อาจจะย่อยได้ จึงหมักพวกแบคทีเรียเอาไว้ และบ่อน ทำลายเซลล์มะเร็งให้อ่อนแอลง
นักวิจัยนัวร์ อาเซีย อาจารย์ผู้บรรยายของคณะกล่าวต่อไปว่า ฟักทองยังมีกากใยสูง อุดมด้วยวิตามินเอและสารต่อต้านการผสมกับออกซิเจนกับเกลือแร่ สีของมันเหมาะกับนำไปผสมกับขนมปังหรือเส้นก๋วยเตี๋ยว เนื้อของมันเมื่ออบให้แห้ง นำไปผสมกับแป้งสาลี จะเอาไปทำแป้งที่ใช้ประโยชน์ทำอาหารได้หลายชนิด “เมื่อทำเป็นแป้ง แป้งฟักทองจะไม่มีรสชาติของฟักทองหลงเหลืออยู่เลย ใครๆก็กินได้”.

ข้อมูลจาก : เรื่องที่เกี่ยวข้อง :
************———————-****************

ดื่ม น้ำอัดลม วันละ 2 กระป๋องเสี่ยงเป็น มะเร็งตับอ่อน 90%
เตือนดื่ม น้ำอัดลม วันละ 2 กระป๋อง กาแฟ หรือ ชาใส่น้ำตาล หรืออาหารรสหวาน เพิ่มความเสี่ยงในการเป็น มะเร็งตับอ่อน เกือบร้อยเปอร์เซ็นต์

แถลงการณ์ของสถาบันคาโรลินสกาในสวีเดนระบุว่า นี่เป็นครั้งแรกที่นักวิจัยพบว่า การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีรสหวานส่งผลต่อโอกาสในการเป็นโรค มะเร็งตับอ่อน ซึ่งเป็นมะเร็งที่ร้ายแรงและตรวจพบยากที่สุดชนิดหนึ่ง

ทั้งนี้ เกือบทั้งหมดของผู้ป่วย มะเร็งตับอ่อน 7,000 คนในแต่ละปีเสียชีวิตหลังตรวจพบเนื้อร้าย ส่วนหนึ่งเนื่องจากตรวจพบช้าเกินไป มีเพียง 2% เท่านั้นที่ยังมีชีวิตรอดหลังจากรู้ตัวว่าเป็น 5 ปี อย่างไรก็ดี การผ่าตัดตามด้วยการทำเคมีบำบัดอาจช่วยยืดอัตราการรอดชีวิตได้

ผลศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารอเมริกัน เจอร์นัล ออฟ คลินิคัล นิวทริชั่น ระบุว่านักวิจัยของของสถาบันคาโรลินสกาได้ติดตามพฤติกรรมการกินของชาย-หญิงสุขภาพดีอายุ 45-83 ปี จำนวน 80,000 คนระหว่างปี 1997-2005 โดย 131 คนในจำนวนนี้เป็น มะเร็งตับอ่อน

"คนที่มีความเสี่ยงมากที่สุดคือคนที่ดื่ม น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำเชื่อมมาก โดยกลุ่มที่บอกว่าดื่มผลิตภัณฑ์ดังกล่าววันละสองกระป๋องหรือมากกว่านั้น มีความเสี่ยงมากกว่ากลุ่มที่ไม่ดื่มถึง 90%" รายงานระบุ

ส่วนคนที่กินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีการเติมน้ำตาลลงไปอย่างน้อยวันละ 5 ครั้ง มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 70%

นักวิจัยอธิบายว่า มะเร็งตับอ่อน อาจเกิดจากการที่ตับอ่อนผลิต อินซูลิน มากขึ้น อันเป็นผลจากความผิดปกติของกระบวนการเผาผลาญกลูโคส ทั้งนี้ การกินน้ำตาลมากๆ เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ตับอ่อนผลิต อินซูลิน มากขึ้น

"เราคิดว่าสาเหตุมาจากอินซูลิน ถ้าเรากินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก ก็จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ส่งผลให้ตับอ่อนต้องทำงานหนักขึ้น ผลคือเป็นการกระตุ้นการเติบโตของ ตับอ่อน ซึ่งอาจนำไปสู่มะเร็ง" ดร.ซูซานนา ลาร์สัน จากสถาบันคาโรลินสกาในสตอกโฮล์ม แจกแจงและเสริมว่า การสูบบุหรี่เป็นอีกปัจจัยสำคัญของ มะเร็งตับอ่อน

ที่อังกฤษ สถิติผู้ป่วย มะเร็งตับอ่อน ลดลง 5% ซึ่งเชื่อว่าเกี่ยวโยงกับการลดลงของจำนวนสิงห์อมควัน กระนั้น ดร.ลาร์สันเตือนว่า เป็นไปได้ที่การสูบบุหรี่ลดลงกลับกลายเป็นการปิดบังข้อเท็จจริงที่ว่า ผู้บริโภคกินอาหารและเครื่องดื่มรสหวานมากขึ้นในช่วงหลายปีมานี้

"คำแนะนำที่ดีที่สุด โดยเฉพาะสำหรับเด็กๆ คือ จำกัดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล"

ก่อนหน้านี้ แพทย์เคยเตือนผู้หญิงให้จำกัดปริมาณการดื่ม น้ำอัดลม เนื่องจากส่งผลให้ กระดูกพรุน จาก กรดฟอสฟอริก ที่พบในโคล่า แต่การศึกษาของนักวิจัยสวีเดนครั้งนี้ไม่มีการเฉพาะเจาะจงประเภท แต่ครอบคลุม น้ำอัดลม ทั้งหมด รวมถึงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล รวมถึงน้ำผลไม้ที่ผสม น้ำอัดลม

ที่มา : deedeejang.com
************———————-****************

โอเมก้า – 3 ในปลาให้คุณค่าสารอาหารจริงหรือ?
โอเมก้า – 3 ในปลาให้คุณค่าสารอาหารจริงหรือ?

พูดถึง โอเมก้า-3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ผู้คนให้ความสนใจไม่น้อย เพราะกระแสในปัจจุบัน โอเมก้า-3 เข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะกลุ่มคนในแถบเมืองหลวงมีความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ

น้ำมันปลา ซึ่งประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 เริ่มเป็นที่สนใจมากว่า 20 ปี เมื่อมีข้อมูลว่า ชาวเอสกิโม ที่บริโภคปลาในปริมาณสูง จะมีปัญหาเส้นเลือดอุดตันน้อย ระดับไขมันในเลือดต่ำ และการเกาะตัวของเกล็ดเลือดน้อยกว่าชาวเดนมาร์กซึ่งกินเนื้อสัตว์มากกว่า นอกจากนี้ ยังพบว่าชาวญี่ปุ่นในหมู่บ้านชาวประมง ที่บริโภคปลาในปริมาณมาก จะมีโรคหลอดเลือดหัวใจ การเกาะตัวของเกล็ดเลือดและความหนืดของเลือดน้อยกว่าชาวญี่ปุ่นในหมู่บ้านเลี้ยงสัตว์

กรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ จำเป็นต้องได้รับจากอาหาร กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่สำคัญมี 2 ชนิด ได้แก่ EPA ( EICOSAPENTAENOIC ACID ) และ DHA ( DOCOSAHEXAENOIC ACID ) พบได้ในน้ำมันจากปลาทะเลน้ำลึก ซึ่งจะมีไขมันที่เรียกว่า FISH OIL หรือน้ำมันปลา (มิใช่น้ำมันตับปลา) ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ส่วนปลาทะเลของไทย ที่มีปริมาณกรดไขมันโอเมก้า - 3 พอประมาณ ได้แก่ ปลาทู ปลาโอ ปลากะพง ปลาเก๋า และ ปลาอินทรี เป็นต้น ปลาน้ำจืดบางชนิดก็มีกรดไขมันโอเมก้า-3 บ้าง เช่น ปลาช่อน ปลานวลจันทร์ นอกจากนี้กรดไขมันแอลฟ่าไลโนเลนิค ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของกรดไขมัน EPA และ DHA ยังมีอยู่ในน้ำมันจากเมล็ดธัญพืชบางชนิด เช่น น้ำมัน Flaxseed น้ำมันวอลนัท น้ำมันแคโนลา และน้ำมันถั่วเหลือง

ความสำคัญของกรดไขมันโอเมก้า-3 ชนิด DHA ในเด็กคือ มีผลต่อการเจริญเติบโตของสมองและจอประสาทตาของทารกในครรภ์ โดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนก่อนคลอด มีความสัมพันธ์ระหว่างการขาด DHA และอาการของโรคสมาธิสั้น (Attention Deficit Hyperactivity Disorder : ADHD) โดยเด็กที่มีระดับ DHA ต่ำ จะมีปัญหาด้านพฤติกรรม อารมณ์ การนอนและการเรียนรู้มากกว่าเด็กกลุ่มที่มีระดับ DHA ปกติ และเมื่อได้รับ DHA เสริมอาการต่างๆ จะดีขึ้น

ส่วนในผู้ใหญ่และผู้สูงอายุนั้น กรดไขมันโอเมก้า-3 ชนิด EPA จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้ โดยลดการเกาะตัวของเกล็ดเลือดและลดการหดตัวของหลอดเลือด ทำให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันได้ยากขึ้น ลดระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดและเพิ่มระดับ HDL-cholesterol ซึ่งเป็นไขมันชนิดดี ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดได้

นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคความจำเสื่อม จากงานวิจัยของ National Institute of Public Health and the Environment ประเทศเนเธอร์แลนด์ พบว่าคนที่บริโภคปลาอย่างสม่ำเสมอ เมื่ออายุมากขึ้น ความจำจะลดน้อยกว่าคนที่บริโภคปลาน้อยและใช้น้ำมันพืชมาก และสิ่งที่ผู้คนให้ความสนใจมากในปัจจุบันนี้คือ กรดไขมันโอเมก้า - 3 สามารถชะลอหรือป้องกันการเจริญของเซลล์มะเร็ง มีข้อมูลทางระบาดวิทยาว่า ชาวเอสกิโม และชาวเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งบริโภคปลามาก จะมีอุบัติการณ์ของมะเร็งต่ำ และมีข้อมูลในสัตว์ทดลอง เช่น หนู แสดงให้เห็นว่า กรดไขมันโอเมก้า - 3 สามารถลดการเจริญของเซลล์มะเร็งต่อมลูกหมากและเต้านมได้

จากคุณประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มีอยู่ในน้ำมันปลา ทำให้มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทน้ำมันปลาเกิดขึ้นมากมาย อย่างไรก็ตามต้องคำนึงถึงข้อควรระวังดังนี้

1. ทำให้เลือดออกง่าย โดยเฉพาะในผู้ป่วยที่รับประทานยาแอสไพรินเป็นประจำ
2. เพิ่มสารอนุมูลอิสระจากไขมัน (Lipid peroxide) ในระยะยาวอาจส่งเสริมการเกิดโรคหัวใจขาด
เลือด มะเร็ง และชราภาพ ถ้าร่างกายไม่ได้บริโภคสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) อย่างพอเพียง
3. เพิ่มความต้องการวิตามินอี โดยเฉพาะน้ำมันปลาที่ไม่มีการเติมวิตามินอี
4. มีกลิ่นคาวปลา

อันตรายในระยะยาวของการบริโภคน้ำมันปลายังไม่เป็นที่ทราบชัดเจน ดังนั้น จึงควรพิจารณาระหว่างผลดีที่อาจจะได้ และผลเสียที่อาจเกิดขึ้น ดังนั้นการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทน้ำมันปลา จึงควรอยู่ในดุลพินิจของแพทย์ เพื่อความปลอดภัย ควรบริโภคปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ หากท่านสนใจในรายละเอียด ติดตามได้ในงานวันประมงน้อมเกล้าฯ

ที่มา : manager
************———————-****************

ประโยชน์ของมะขามเปียก
ประโยชน์ของมะขามเปียก

มะขามเปียกมีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกาย ใครทราบบ้าง วันนี้เกร็ดความรู้มีเรื่องนี้มาฝากกัน….

มะขามเปียก ถือเป็นสมุนไพรชนิดหนึ่ง ที่มีสรรพคุณในเรื่องของระบบขับถ่าย ถ้าเกิดท้องผูกขึ้นมา ก็ให้หยิบมะขามเปียกมาจิ้มเกลือรับประทานสักฝักสองฝักเป็นอันได้ผล แต่เรื่องของความสะอาดนั้นถือว่าสำคัญมาก เพราะฉะนั้น ก่อนที่จะหยิบมะขามเปียกมารับประทาน ต้องดูให้แน่ใจว่ามีสิ่งสกปรก หรือเชื้อราเกิดขึ้นหรือเปล่า แต่ทางที่ดีควรนำเข้าตู้ไมโครเวฟก่อน ถ้าเป็นไปได้ให้ซื้อมะขามเปรี้ยว ซึ่งมีจำหน่ายเป็นฝัก ๆ มาแกะเปลือกไว้กินเองดีกว่า

อีกปัญหาหนึ่งของผู้ที่นิยมกักตุนมะขามเปียกไว้ใช้ แต่แล้วผ่านไปไม่นาน สีของเนื้อมะขามที่เคยออกโทนน้ำตาล กลับกลายเป็นสีดำไม่น่ารับประทาน ฉะนั้นหลังจากได้มะขามเปียกมา ให้บรรจุลงในภาชนะที่ไม่ใช่อะลูมิเนียม โรยเกลือแกงเม็ดใหญ่ ๆ บริเวณด้านบน ปิดฝาให้สนิท

เพียงเท่านี้ก็จะได้รับประทานมะขามเปียกสีสันตามธรรมชาติและถ้าใครท้องผูกก็อย่าลืมหันมาทานมะขามเปียกกันดู จะได้มีระบบขับถ่ายที่ดี.

ข้อมูลจาก :
************———————-****************

ส้มเขียวหวานอาจลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งตับ

คณะนักวิจัยที่สถาบันวิทยาศาสตร์ผลไม้เขตร้อนแห่งชาติของญี่ปุ่น ศึกษาชาวเมืองมิคคาบิ จังหวัดชิซูโอกะ 1,073 คน ที่ทานส้มเขียวหวานจำนวนมาก พบว่า ตัวอย่างเลือดของอาสาสมัครมีสารเคมีที่ช่วยลดการเป็นโรคตับ ภาวะหลอดเลือดแข็ง และภาวะดื้ออินซูลิน ด้านคณะนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแพทย์เกียวโต ศึกษากับผู้ป่วยตับอักเสบเพราะเชื้อไวรัส 75 คน แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรก 30 คน ให้ดื่มน้ำส้มเขียวหวานทุกวัน วันละ 1 แก้ว เป็นเวลา 1 ปี กลุ่มสอง 45 คน ไม่ได้ดื่ม ปรากฏว่า กลุ่มแรกไม่มีใครเป็นมะเร็งตับเลย ขณะที่กลุ่มสอง มีอัตราเป็นมะเร็งตับร้อยละ 8.9 คณะนักวิจัยเตรียมขยายเวลาศึกษาวิจัยเป็น 5 ปี เพื่อให้ได้ผลที่แม่นยำขึ้น


ด้านมูลนิธิวิจัยมะเร็งอังกฤษ ให้ความเห็นว่า กลุ่มตัวอย่างในงานวิจัยชิ้นหลังมีจำนวนน้อยเกินกว่าที่จะให้ผลชัดเจนว่า การทานส้มเขียวหวานช่วยลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งตับได้ และในขณะนี้ยังไม่มีงานวิจัยยืนยันว่า ผลไม้ชนิดใดให้ผลเรื่องนี้เป็นพิเศษ แต่ละปีอังกฤษพบผู้ป่วยมะเร็งตับรายใหม่เกือบ 2,800 ราย อย่างไรก็ดี มูลนิธิหัวใจอังกฤษ เห็นว่า งานวิจัยของญี่ปุ่นสนับสนุนคำแนะนำของมูลนิธิ เรื่องทานผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 5 จาน จะลดความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดและหัวใจได้.
************———————-****************

ฟิตร่างกายตอนเย็นดีสุด
ฟิตร่างกายตอนเย็นดีสุด
ศาสตราจารย์โทมัส ไรลี แห่งสถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยลิเวอร์พูล จอห์นมัวร์ ระบุว่า ช่วงเวลาเหมาะที่สุดในการออกกำลังกายสำหรับคนส่วนใหญ่ราวร้อยละ 90 คือ ระหว่าง 16.00 ถึง 19.00 น. เพราะอุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มสูงสุด กล้ามเนื้อขยายตัว และมีความยืดหยุ่น เป็นช่วงที่ร่างกายมีกำลังมากทีสุด อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตต่ำ ดังนั้นจึงไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักเพื่อออกกำลังกาย ทำให้มีแรงจูงใจอยากออกกำลังกายมากขึ้นและมีแนวโน้มบาดเจ็บน้อยลง

สำหรับผู้หญิง ศ.ไรลี แนะนำว่า ช่วงเวลาออกกำลังกายเหมาะสมที่สุดในแต่ละเดือน คือ ช่วง 7-14 วันหลังไข่ตก เพราะระดับฮอร์โมนโปรเจสเทอโรนจะเพิ่มสูงสุด ส่งผลกระทบต่อวิธีที่ร่างกายใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรต นอกจากนั้น หากมีอาการปวดประจำเดือนเป็นประจำ การออกกำลังเป็ยประจำแม้ในช่วงที่มีประจำเดือนก็สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ด้วย (ข้อมูล : สรรสาระ)

ข้อมูลจาก :
************———————-****************

9 นิสัยที่ทำให้อ้วน
เราลองมานั่งพิจารณาดูว่า ไอ้ไขมันที่เพิ่มพูนส่วนหนึ่งมาจากนิสัยของเรานี้เอง นิสัยที่กล่าวถึงเราลองมาสังเกตนิสัยการกินของเรากันเถอะ

1. กินข้าวเร็ว

– การกินข้าวเร็วมาก แทบจะไม่เสียเวลาเคี้ยว กินแล้วกลืน คนอื่นยังกินอยู่ เราก็เรียบร้อยแล้วจานแรก ทำไงละคราวนี้ ก็ไปเบิ้ลจานสองสิ เขาว่ากินข้าวเร็วกระเพาะยัง ไม่ทันรับรู้ถึงความรู้สึกอิ่มเลย ดังนั้นค่อยๆกิน ไม่ได้จะรีบไปไหน จะให้ดี ก็ทานน้ำเยอะหน่อย จะได้อิ่มไวๆ

2. ดูโทรทัศน์ไป กินไป

– นี้ก็เป็นสาเหตุใหญ่อีก เวลาดูกีฬา ถ้าจะให้สนุกต้อง โค๊กกับเลย์ค่ะถึงจะเชียร์กีฬาสนุก แล้วเจ้า 2 ตัวนี้ ต่างก็แคลอรีสูงทั้งคู่เลย ปาเข้าไปไม่ต่ำกว่า 500 แคลอรี นี้เฉพาะอาหารว่างนะค่ะ แล้วที่กินเป็นอาหารหลักละ ไปแล้วเท่าไร ไม่อ้วนให้มันรู้ไป ของพวกนี้ เรียกว่า กินแล้วไม่ค่อยคำนึง เพราะกินไปเรื่อยๆมาเรียงๆ หมด ก็ไปเอามากินอีก ลองเปลี่ยนใหม่ ได้ไหมว่า เชียร์กีฬาไป กินผลไม้ไป เป็นการเชียร์กีฬาเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง อ้อ ส่วนเครื่องดื่ม น้ำเปล่าค่ะ

3. เสียดายของ

– ก็ได้รับการสั่งสอนมาตั้งแต่เด็กค่ะว่า กินข้าวจะต้องกินให้หมดจานอย่าเหลือ ทิ้งไว้ สงสารชาวนาที่ปลูกข้าว เต็มไปด้วยความยากลำบากกว่าจะได้ข้าวมาเม็ดหนึ่งพอเรากิน แม้จะอิ่มแล้วแต่ก็ต้องกินให้หมด เฮ้อ บางทีนะดิฉันว่าลดความสงสารชาวนาลงหน่อย สงสารตัวเรา มากขึ้นพออิ่ม ก็คือ อิ่ม ไม่ต้องรับผิดชอบต่อสังคมขนาดต้องกินให้หมดบางทีเห็นน้องๆกินเหลือ ยังไปช่วยเหลือเอามากินอีกให้หมด ต้องมาเสียเงินสำหรับลดน้ำหนักมากกว่าอีก

4. เครียดแล้วกิน

– อันนี้ดิฉันว่าเป็นโรคจิตแบบหนึ่งเลยนะ ประเภทประมาณว่าประชด อะไร ไม่พอใจ เครียด ก็เอาอาหารเป็นที่ระบาย กินเอากินเอา อย่างอกหัก แทนที่จะกินข้าวไม่ลง ไม่เลย บอกตัวเองว่า กินเข้าไป กินเข้าไป กินมันให้ท้องแตกตายไปเลย สุดท้ายไม่ตายค่ะ แต่มานั่งกลุ้มใจกับน้ำหนักที่เพิ่มพูนขึ้น

5. ให้รางวัลโดยการกิน

– นี้ก็เป็นนิสัยหนึ่งที่ชอบนัก เวลาเราดีใจ หรือทำอะไรประสบความสำเร็จ ต้องมีการนัดฉลองกันหน่อย กินฉลองสอบได้ กินฉลองได้ลูกค้าใหม่ กินฉลองวันเกิด กินฉลองวันเข้าพรรษา กินฉลองมันได้ทุกวัน ลองเปลี่ยนวิธีการให้รางวัลเป็นแบบของขวัญ หรือไปเที่ยว หรืออะไรก็ได้ ที่ไม่ต้องมาโยงกับการกิน ดีไหม

6. กินอาหารคาว ต้องตามด้วยของหวาน

– ไม่รู้ทำไมต้องเป็นสูตรแบบนี้ เหมือนตอนอยู่โรงเรียนจำได้ว่า พอกินข้าวเที่ยงเสร็จ จะต้องตามด้วยของหวาน พวกกล้วยบวดชี บวดฟักทอง ถั่วดำ และอีกสารพัด กินแบบนี้มาอย่างต่อเนื่อง ลองเปลี่ยนของหวานเป็นผลไม้ดีกว่า แอปเปิ้ล ฝรั่ง แตงโม และอีกเยอะแยะค่ะ

7. ต้องเอาให้คุ้ม

– ไปกินบุปเฟ่ต์ กินเท่าไรก็ได้ อย่างนี้ต้องกินให้เยอะๆ เอาให้คุ้ม ตักพูนจาน กินจนหมด อิ่มแล้ว แต่ยังไม่คุ้ม ไปตักเอามากินอีก นี้ถ้าไม่เกรงใจ จะเอาใส่ถุงพลาสติกกลับบ้านอีกนะนี้นะ อย่างบุปเฟ่ต์ของร้านไดโดมอน ชอบเป็นชีวิตและจิตใจ กินเข้าไป กินเข้าไป พอหันกลับมา เอ๊ะทำไมจานเนื้อจะท่วมมิดเราแล้วนะนี้พอๆ เลิกนิสัยแบบนี้เถอะ ไม่ต้องเอาให้คุ้มนักหรอก สงสารร้านเขาบ้าง ไม่ใช่กินให้คุ้มแล้วแบบนี้ เป็นการกินให้ร้านเขาเจ๊งมากกว่า

8. ยอมแพ้อะไรง่ายๆ

– คือ หลายครั้งที่เข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก พอมันไม่ค่อยลด ก็ท้อใจ หันกลับไปกินมากเหมือนเดิม แถมยังยอมรับอย่างน่าสลดว่า ความอ้วนยังไงก็ต้องอยู่ติดตัวคู่กับเราไปทั้งชีวิตแน่ๆ อย่าค่ะ อย่าไปเชื่อยังงั้นสิ สู้ๆเข้าไป สู้เข้าไป มันลดได้สิ ยอมแพ้วันนี้ก็ต้องแพ้ มันไปตลอดกาล แต่หากสู้ เราก็ยังมีหวังเอาชนะได้ค่ะ

9. ออกกำลังกายแล้วกินเยอะขึ้น

– เป็นกันหลายคนจริงไหม คิดแต่ว่า เวลาออกกำลังกาย เราก็ใช้พลังงานไปเยอะแล้วนะ ให้รางวัลหน่อย กินเยอะขึ้นกว่าเดิม อ้วนค่ะ ที่ออกไปคืนมาหมด เรียกว่าเป็นพวกออกสลึง กินบาท น่าเสียดายจริงๆ หลายคนคิดว่า เอ๊ะ การออกกำลังกายทำให้ กินเยอะขึ้นหรือเปล่า ตอบเลยว่า ไม่จริงค่ะ ที่กินเยอะ เป็นเรื่องของจิตใจเรามากกว่า ยกตัวอย่าง หากออกกำลังกายโดยการวิ่ง 1 ชั่วโมง อย่างมากก็ประมาณ 600 แคลอรี จำนวนเท่านี้ หากกินเลย์กับโค๊ก มันก็เกิน 600 แคลอรีแล้วละค่ะ
************———————-****************
ข่าว บันเทิง Update24 ชั่วโมง


ข่าว วาไรตี้ Update24 ชั่วโมง



ข่าว วันนี้ ทุกหนังสือพิมพ์ Update24 ชั่วโมง



คลิปละครทุกตอน และ บทย่อละคร



Forword Mail เด็ดๆจากอีเมล์



ภาพดารา นักร้อง คนดัง



ข่าวฟุตบอล



คลิป VDO หนัง ละคร ภาพยนต์ ฟังเพลง เพลง มิวสิค



เพลงฮิต



เพลงประกอบละคร เพลงประกอบภาพยนต์



ซิกคอม ละคร ตลก



หนังตัวอย่าง ภาพยนต์



แกะกล่องหนังดัง



การ์ตูน



ตลก ขำขัน



โฆษณาบนสื่อต่างๆ



เด็กน่ารัก



ส่องสัตว์โลก



SEX SEXY ไม่โป๊



หนุ่มหล่อ



สยอง น่ากลัว สงคราม



ผี วิญญาณ มนุษย์ต่างดาว



โชว์เด็ด



กีฬา



เพลงลูกกรุง รุ่นพ่อ รุ่นแม่



เพลงเก่าๆ